张钧甯分享自身跑步经验 曾因跑鞋不适合而受伤

张钧甯这样一位以知性优雅为代名词的女星，其实是不折不扣的“跑步达人”。她参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数，至今保持着每周三次户外跑步的习惯。运动时穿什么内衣？如何搭配饮食才能天然营养不发胖？张钧甯也有一套不错的经验可以分享。

暖身和放松都很重要

很多人会疑问，跑长程不会跑出粗壮腿吗？钧甯表示，“运动很有趣，努力很久后，一定要给自己放松，下次才能跑得更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前，钧甯会先用瑜伽拉筋暖身，跑后会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。

暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练做好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。

　　跑步动作要规范：曾因姿势错误受伤

“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还得复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势。”钧甯表示，长途跑步的秘诀就是，在后背大约心的位置用身体的行动中心来跑，这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。

　　跑步时不能放空或想心事

在刚开始训练课程时，钧甯在跑步时会一直想着拍戏的角色、剧情发展……

但是索南老师告诉她：“其实跑步的时候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所应用的技巧。这样才能让身体听你的，达到你想要的目标。”

　　跑步内衣需要防震和吸汗

作为一名跑步爱好者，适合的慢跑鞋、穿着舒适内衣是不可缺少的。很多人不重视跑步鞋，但钧甯曾经因为跑鞋不适合而受伤。经过特殊设计的运动鞋，能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，防止脚踝受伤；而运动内衣则具有防震动和吸汗水的功能，既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍，宜于肢体伸张。

　　运动搭配饮食天然营养不发胖

在饮食上，钧甯寻求营养咨询师的建议，避免吃让身体虚寒的食物，每餐吃肉和饭，搭配养生鸡汤、红豆莲子汤和水果，天天吃得饱，但反而瘦了下来。“我自己的观念是早上吃得像国王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，所以我非常注重早餐，每天早上都会吃很多很多，比如面包配上肉之类的，早上要吃得好吃得饱，才能够拥有整天满满的动力。”

看完半马女神的贴心分享，你是不是可以更有力量、更有准备地出发了？

　　明星分享

　　周笔畅：随时随地享受跑

白天上班工作紧张，晚上或者周末进行适当的夜跑，确实可以舒缓压力。跑步时戴上耳机，跟随音乐节奏调节步伐；沿着城市跑步，跟随脚步注目这个城市的风景；或是约一群朋友一起夜跑，都是适当释放压力的方式。而且跑步是非常好的有氧运动，全身都能得到锻炼。我的经验是，必须跑20分钟以上才能真正消耗热量。慢跑为宜不要太快。跑步前跑步后一定要做伸展运动，避免小腿变粗。

　　陈意涵：节食绝对做不到

我大概就是有空会跑，外出会跑，然后天气好会跑步，现在一般出去跑会在8公里以上，因为只跑一两公里我会觉得很空虚，最多可以跑二十几公里。如果哪天心情很好或很差，就会一直拼命跑。跑完步或运动完，喝啤酒的感觉实在太舒服了。我可以喝很多。我觉得吃胖这件事，是每个女生一辈子的烦恼，所以才会一直跑步嘛。因为我个人非常非常爱吃，叫我节食是绝对做不到的。 （华声在线-三湘都市报）