女刊：郑爽的“漫画腿”被吹上天？再美也是畸形的

大海啊全是水

女明星啊全美腿……

明星们对于美腿的热衷

从来没有停止过

动不动就秀“玩年腿”

前一阵郑爽的漫画腿

还刷新了一波美腿标准

一夜之间全网都在热议漫画腿

然而讲真

瘦瘦一点不羡慕也不嫉妒

因为郑爽的小细腿有hin明显的

膝 超 伸 问题啊

纳尼，膝超伸是个什么鬼？！

瘦瘦先放一张简单的对比图

让泥萌随意感受下

是不是不由自主得低头看自己的腿？

别担心，膝超伸其实蛮多人都有的

Baby的腿型一直被诟病

小腿弯曲的不要太明显！

杨紫的腿除了短粗之外

也有明显的超伸问题

江疏影卖着美腿人设

可惜还是没逃过膝超伸的魔爪

关晓彤173cm的身高

让男明星都不喜欢跟她搭戏了

可是呢……

看过了腿型略微不如意的女明星

再来看一下没有膝超伸问题的

正确打开方式

大幂幂选的美女颜高腿长腿型还超正！

李溪芮的腿侧面也完全找不出超伸问题

热巴的腿也是细长直

说到热巴，自然少不了娜扎

新疆姑娘还真是厉害

娜扎除了皮肤白到发光

腿还直到没朋友

江湖传说腿长102cm的张天爱

这腿直的，讲道理瘦瘦是没想到的

还有王子文

江湖传言身高只有一米五

但这腿型瘦瘦给100分！

羡慕这些腿长感人

形态也很美的女明星

那为什么同样都是腿

有的人却膝超伸了呢

膝 超 伸 （弓 形 腿）是 什 么

正常体态的站姿下

站立重心保持中立位

从侧面看，髋骨、膝盖骨和踝骨

应该基本在一条直线上

▼

这时候足部着力点应位于脚掌中间（足弓处）

当膝盖向后顶死，髋关节前移至膝关节

相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌时

称之为膝超伸 

正常体态的膝关节处于放松状态

而膝超伸状态下膝盖位置受到挤压

保持锁死状态

▼

这样除了会挤压到半月板

还会导致内外侧相关韧带的过度拉伸

然后膝盖发力时膝盖支撑力不稳，就容易受伤~

所以有的宝宝会有这样的体会

▼

• 努力减肥但腿就是不变细

• 站久了还会膝盖疼，腰疼

• 或者跑跑步总会小腿疼…

• 腿型就是越来越不如意

另外膝超伸也是造成大腿前侧粗壮

和小腿后侧粗壮的主要元凶！

盛世美颜的刘亦菲不幸躺枪

因为当膝盖受到挤压时

小腿肌肉为了保持稳定就需要持续发力

所以小腿会越来越粗

如 何 检 测 膝 超 伸

真的应该仔细观察一下自己

是不是膝超伸了…

膝超伸通常伴随着骨盆前移 

自测方法

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• 自然站好后膝关节是否向后顶死 

• 自然站好后骨盆习惯性向前移（挺小腹） 

• 穿平底鞋或光脚站立，感受足部主要靠前脚掌称重（重心前移） 

如果以上情况有不少于2条十分符合你的现状

你就很有可能已经膝超伸了

为 什 么 会 膝 超 伸

简单来说就是不良习惯造成的

仔细划分的话主要有以下三点

▼

• 不良体态：错误的站姿，骨盆前倾导致重心迁移，由于人体自重长期压迫导致膝超伸

• 缺乏锻炼：女生大多运动量不多，关节周边肌肉也多力量不足，所以膝超伸也多出现在女生身上

• 肌肉力量不足：改善膝超伸需要增强核心肌群肌力，有助于改善骨盆前倾，有意识地将髋骨归位，减少膝盖的压迫（还可以改善含胸驼背、圆肩拜拜肉、双下巴脖子粗等问题哦）

如 何 纠 正 膝 超 伸

改善膝超伸需要

让较强过度紧张的肌肉放松

让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼

NO.1  放松足底筋膜，改变足底承重方式

这样可以让重心回归到中间部位

就用网球、高尔夫球来回滚足底就可以

NO.2  小腿后侧肌力的锻炼

主要通过一些类似于原地纵跳的动作来完成

注意发力位置是小腿，落下时膝盖不要打直

或者是这样锻炼小腿三头肌的动作

要注意重心不要前移

运动后的拉伸一定要做足

（每条腿2分钟左右，可以间歇休息几秒继续拉伸）

NO.3  大腿部分的锻炼

在日常静止站立时

可以进行锻炼收紧大腿前侧股四头肌

帮助找到中立位站姿，并且锻炼大腿前侧肌力

运动健身时，可以进行一些大腿前侧的训练

在上班休息时

也可以利用碎片时间拉伸大腿后侧

以及臀桥来增强大腿后侧肌力

为了防止膝超伸矫正好之前

大腿变更粗，也一定要好好进行

大腿前侧的肌肉、筋膜放松

可以这样徒手拉伸

使用泡沫轴可以更好的放松

如果自测有膝超伸问题一定要重视起来啦

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