李纯3小时的睡眠质量比你睡8小时还好？

导语：作为一个熬夜修仙党，发现熬夜熬久了开始失眠？看看李纯和胡冰卿分享的拯救失眠经验贴，立马就得救了！（来源：时尚芭莎）

相信很多爱失眠的仙女们都知道长期睡眠不足不仅会加速皮肤老化从而出现暗沉、皱纹和爆痘等情况，严重的还会脱发掉发，对身体的危害非常大！

所以如果你和芭姐一样也有睡眠困扰，那么这份助眠好物清单一定要get起来，毕竟失眠真的很痛苦！

一、睡眠喷雾

李纯推荐的是英国this works深度睡眠喷雾，含有薰衣草油、岩兰草油等天然精华的成分，每晚睡前，摇匀后可以喷在枕头、被单或者被套上，淡淡的薰衣草和药草香味能够有效舒缓压力和疲劳，从而很快进入深度睡眠。

这个喷雾有加强版和普通版两种，出门携带非常方便，认床的同学可以带着出差或旅行，芭姐自从用了它，基本上就告别了躺在床上翻来覆去两三个小时还能睁眼的日子。

this works 睡眠喷雾

二、褪黑素

如果你失眠很严重，特别是需要倒时差的时候，不妨试试服用褪黑素，它可以帮助改善睡眠以及缩短你入睡需要的时间，延长深度睡眠的时间。

美国Vitafusion的Sleep Well褪黑素软糖是李纯在吃的，很好下咽，每颗里面有3mg的褪黑素成分，睡前嚼两颗可以帮助你消除紧张压力、起到放松镇定助眠的作用。

Vitafusion Sleep Well褪黑素软糖

三、睡眠水

担心褪黑素会养成依赖性的话，睡眠水也是个不错的选择，芭姐尝试过Dream Water全天然助眠梦之水，不含药物和卡路里，相对来说比较安全健康。

Dream Water全天然助眠梦之水

主要成分是褪黑素、GABA和5HTP，褪黑素能够帮助入眠，GABA能够让人放松下来减轻焦虑情绪，5HTP则是提高睡眠质量，综合起来就是可以很好地帮助入睡。

可口可乐日本有限公司也出过一款助睡眠营养功能饮料：Glaceau sleep water睡眠水，里面含有茶氨酸，无咖啡因，没有副作用，茶氨酸和褪黑素一样，可以促进睡眠。

Glaceau sleep water睡眠水

四、香薰机&精油

很多时候失眠是因为精神过于焦虑，不够放松，不少研究都标明，气味是会影响人情绪的，所以辗转反侧的时候不如像胡冰卿一样，把精油滴在香薰机里来舒缓情绪，减轻失眠的痛苦。

胡冰卿用的是MUJI香薰机，小巧易携带，能够把精油和水融合在一起，喷出细密均匀的气雾，助眠的同时还能保湿哦。

MUJI超声波香薰机

搭配香薰机用的精油也是MUJI的，味道分别是甜橙和扁柏，两款都很适合助眠，甜橙甘甜清新，可缓解紧张感，令人心情开朗稳定；扁柏是深受日本人民喜爱的木质系精油，能够散发出清爽沉稳的香气，让心灵沉静。

MUJI香精油

香氛蜡烛

除了香薰机之外，睡不着的时候点盏香氛蜡烛也不错，薰衣草香、安息香等安神助眠的气味都能让你一夜好眠，作为香氛蜡烛爱好者，芭姐尝试过很多不同的品牌，挑选出了几款最喜欢的推荐给你们。

AQUIESSE香氛蜡烛是芭姐平时回购最多的品牌，性价比很高，烤火漆的logo看着就特别精致，而且有很多size供选择，对气味拿不准的同学可以先买56g的小铁盒体验一下，喜欢的话后面再买312g的大包装，这样即使买到了不喜欢的味道，闲置起来也不会觉得很浪费。

AQUIESSE香氛蜡烛

芭姐最喜欢柑橘茶味道，闻起来安心又治愈，和芭姐一样是柑橘星人的仙女们一定要试试。

AQUIESSE香氛蜡烛

凯特王妃招待外宾用的NEOM美肌香氛蜡烛也可以尝试一下，四舍五入就是英国王室同款啊，主打功效是助眠，所有的味道闻起来都是淡淡的，并不浓重。

而且蜡油是可以用来当身体乳的哦，等到蜡烛燃烧冷却几分钟后，就可以将蜡油涂抹在皮肤上，杯子的设计上有个小豁口，就是为了方便倒出来，在充满香氛味道的卧室里，睡觉前还能给皮肤护理下，一举两得。

NEOM美肌香氛蜡烛

芭姐的另一个心头好是做蜡烛起家的diptyque，不但有很多不同的味道，而且除了常规款，年年都有各种限定款，比如城市限定，冬日限定，设计师款等等，次次都美出天际！

芭姐最近在用的是上海限定款，一度火到断货，深色中国红漆玻璃的精致烛杯装饰青花瓷色调的蓝色叶片，以“海上第一茶楼”的上海湖心亭和九曲桥为灵感，由优雅的绿茶芬芳与诱人的桂花气息调制而成，清新好闻的味道让芭姐忍不住又囤了一块！颜控女孩一定不要错过diptyque！

diptyque 上海限定香氛蜡烛

五、养生

除了使用助眠小物来解决失眠问题，我们还可以通过泡脚泡澡来舒缓神经，从而达到促进睡眠的目的。

芭姐曾经介绍过的“养生博主”吴昕的泡脚方法就很值得学习哦，首先你要有一个泡脚桶，有加热功能的就可以，高度可以听从医学理论上的建议，选择到小腿肚为最佳，也可以像吴昕一样，买到膝盖高度的，这样刺激的穴位会多一点。

其次，泡脚的时候可以放一些药包进去，成分大都为藏红花、姜、艾叶、益母草等提取物；也可以放一些精油，比如薰衣草精油，有助睡眠；更简单直接的可以选择放点醋和盐，帮助促进美白和去死皮。

养生昕建议一星期最少泡三次，一定要坚持，泡的时候在腿上盖个浴巾，出汗快，时间要控制在30分钟内，最重要的一点是生理期的时候不要泡哦。

泡澡也能帮助改善睡眠问题，芭姐身边一个长期失眠的朋友就是依靠泡澡慢慢调理好的，可以在浴缸里放入调配好的中药泡澡粉或者普通的浴盐沐浴油等，在睡觉前半个小时到一个小时内泡个热水澡，整个人会舒服很多。

看完这些介绍，是不是感觉自己的失眠问题有希望改善解决了？在使用上述助眠产品的同时，正常的作息规律和保持精神放松，尽量做到不熬夜这些方面也要重视起来哦！

工作学习固然重要，但更重要的是要爱惜自己的身体，希望大家都能摆脱失眠的困扰，不再战战兢兢地熬夜，争取每晚都能睡个美美的觉！