瘦腰这件事 还是学袁姗姗刘雯健康瘦靠谱

导语：女人追逐纤腰的历史居然可以追溯到2000多年以前，试过的瘦腰方法也可以说都是狠招儿了。想知道从前的女人是怎么瘦出40cm逆天腰围的吗？那就不要错过这一篇，让你成功跻身“腰”精行列！（来源：时尚芭莎）

俗话说，美不美看大腿，但瘦不瘦就得看腰围！不管是男生看女生，还是女生看女生，纤腰都是评价好身材必不可少的要素，更是产生了“A4腰”、“巴掌腰”、“筷子腰”、“蚂蚁腰”等一水儿细腰标准。女人追逐纤腰的历史居然可以追溯到2000多年以前，试过的瘦腰方法也可以说都是狠招儿了。想知道从前的女人是怎么瘦出40cm逆天腰围的吗？那就不要错过这一篇，让你成功跻身“腰”精行列！

“腰”孽界的这三位大拿

瘦腰还得朝她们看齐！

从练出马甲线开始荣登健身女王宝座的袁姗姗，当初可是一夜之间带火了A4腰，腰围从正面看只有一张A4纸宽，真的逆天！

夸袁姗姗腰细？唐艺昕在这厢听了瞬间表示不服气，立马用没有一支筷子长度粗的“筷子腰”，晒出瘦腰新宽度！

既然说到细腰，刘雯的蚂蚁腰怎么能不提？她的腰不仅纤细有致，腰线位置还特别完美，细腰配长腿实在是夺人眼球！看到了吗，腰够细真的是所有女人都在追逐的瘦身目标，而且从前的女人“执念”可是更深！

束腰的起源在中国古代？

当时想要瘦腰的女人真的够狠！

据说，古人选美有九大标准，其中关键的一条就是：细腰雪肤。中国有句很有名的诗里说“楚王好细腰，宫女多饿死”，说的就是楚灵王非常偏爱腰细的女人，宫中的美人们纷纷节食甚至绝食减肥，更有甚者用帛拼命勒腰，就为了得到楚灵王的青睐。

到了汉代，说起最瘦的美女，那就不得不提到赵飞燕。传说她有一次在高台上跳舞，一阵风刮过来差点把她吹跑了。但她瘦腰的狠劲儿，你听了真的可能真的会有点小怕怕哦。她内服仙人掌，抑制食欲；外用息肉丸，这可是一味会让女子终生不孕的狠药。

宋朝的女子会用毛巾蘸冷水搓身，以此来消耗多余的热能；元朝的方法更是听了就觉得就觉得疼，用鬃刷（有马脖子毛和猪脖子毛制作而成）搓刷腰背，刷到发红为止。中国人似乎从古至今就对细腰有一种近乎偏执的迷恋，为了瘦腰简直是无所不用其极！

而在19世纪的欧洲，为了撑起典雅华贵的古典长裙，所有女性都被要求从小穿上束腰，就连睡觉的时候都不允许脱下来，经年累月勒出超乎常理的腰围，以此来体现女性柔美娇弱的一面。

经典电影《乱世佳人》就有束腰的镜头：费雯·丽使劲抓住床柱，要女仆拼命帮她把腰束得再细一点，非常形象地演绎出当时上流贵族小姐对于细腰的痴迷。

但其实束腰对于女性的身体来说真的是一种伤害，束腰过紧会让两肋出现长而深的伤口，刺入肌肤从而致命。好在到了1910年代，束腰风气渐退，对腰围的要求也回归到了合乎健康的尺寸。

到了今天，我们不想再强调仿佛复制粘贴出来一般的细腰，取而代之想要倡导的瘦腰概念，是用最简单也最健康的方法来达到瘦腰的效果！

开启瘦腰的正确方式

只要在生活中Get这几点！

方法一：摆正坐姿

正确的坐姿是瘦腰的第一步。坐的时候坚决拒绝全身瘫软，收紧腹部，挺直后背，让腰和大腿、大腿和小腿呈两个90°直角，平放双腿不翘二郎腿。

方法二：腹部呼吸

采用腹部呼吸的时候，会锻炼到小腹上相连在一起主导呼吸的横膈膜和腹横肌，让这些肌肉随着呼吸一起运动，有效消除小腹赘肉。具体的呼吸方法是：把手放在肚脐上，轻轻用鼻子吸气，感觉到手上下微微抬放，就是腹式呼吸。

方法三：饭前来个瘦腰水果

吃饭前先来个水果，例如苹果，其中富含的纤维质可以促进肠胃蠕动，排出体内油脂，是瘦腰的很好选择，而香蕉中富含帮助新陈代谢的酵素，饭前来一根也不错哦！

只是干坐着当然不行

快动起来360度无死角瘦腰！

Step1：腿抬起45度，半仰卧起坐。做这个动作的时候，脖子不能绷着劲儿，依靠腹部前侧肌肉来拉起上半身。

Step 2：双脚并拢，两手手心向下放在身体两侧，这个动作不仅能够达到瘦腹的效果，还能够提臀哦！

Step 3：两手与肩同宽垂直支撑身体。每次抬腿的同时，上半身配合动作惯性向上扬起，锻炼背部肌肉和侧向腰部肌肉线条。

Step 4：臀部着地，上半身和双腿离地，双腿并拢，两手交叉在腿部两侧，针对腹外斜肌有显著的雕塑线条的作用哦！

小编温馨提示：运动的频率可以循序渐进的进行，每次的动作频次以自己的极限量为上限，渐渐的通过体力耐力的上涨来增加单一动作的频次！

对于如何瘦腰是不是又有了新的认识？其实真的不用追求极致的细腰，健康匀称的身材一样很棒，毕竟你本来就很美呀！