刘雯也曾习惯性驼背 她是靠这招练好的

导语：上周编辑采访了爱笑的大表姐刘雯，在聊到健身时，刘雯说自己曾经也有习惯性驼背的毛病，现在在进行核心训练，能够让肢体得到延伸。所以今天就来聊聊核心训练吧。

近日，“大表姐”刘雯现身纽约街头前去参加2017维多利亚的秘密内衣秀模特试镜，露出爽朗笑容的大表姐看起来心情不错，自信满满，牛仔短裙配宽松衬衫简约大气，大长腿惹人眼。想想又能在今年的维密秀上看到大表姐了，也是太开心。

其实上周编辑还和大表姐来了次“深度热聊”，谈到健身的话题时，大表姐说自己一直在健身，前段时间在练普拉提，“我非常骄傲的说自己有马甲线。”除此之外，大表姐还找了个健身教练教她练核心力量，“练核心会让我的肢体能够得到延伸，因为之前我可能总会习惯性的驼背。”

What？身为超模的大表姐也会习惯性驼背？我突然对自己的颈椎有了点自信……

也对，大表姐身高178cm，个子越高，平时就很容易养成弯腰驼背的习惯。但是作为超模，形体是很重要的，所以表姐会选择健身来让自己的形体更完美。

那么问题来了，表姐刘雯所说的“练核心”究竟是什么？居然有那么神奇的功效可以改善习惯性驼背，这正是我们低头族的福音啊！我也要练起来！

练核心就是指核心力量训练。

核心，是指身体中心部位肌群的一种统称，所有可以稳定脊柱，骨盆，肩带作用的肌群都可以称之为核心肌群，也就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

练核心有很多好处，让你同时拥有力量与完美身材。可以减少腰背疼痛的发生，在拿取重物时可以预防受伤。还可以改善体态。核心力量强大的人，腹肌肯定是硬硬的6块腹肌。核心肌群还能稳定脊椎，让你保持平衡。

那么驼背也和核心有关系吗？当然，习惯性驼背很有可能是你的核心无力惹的祸。练就强大的核心后，你就会通过腹肌、背部肌肉和臀部肌肉一起发力支撑身体，这样你的身体就会更加结实挺拔，习惯性驼背也就没有了。

由于核心也会锻炼到腹部肌肉，对有小肚腩的你也有很好的塑形作用，坚持训练核心，也能拥有腹肌呢。

核心训练初期，训练者更需要学习如何控制自己的身体，让身体维持脊柱中立的状态。例如，平板支撑，标准动作中，脊柱状态是处于一个相对中立的状态。

三个必备的基础核心动作：

平板支撑

头冲下，用脚趾，以及手肘进行支撑。身体侧面看像是一条直线，实际上是保持住脊柱中立（腰部有曲线），屁股努力夹紧，狠狠的收紧腹部。

一次推荐30到45秒

侧平板

侧身用手掌或手肘支撑地面，髋部抬离地面，直到身体成一条直线，保持稳定。

臀桥支撑

身体躺在地上，双手掌心向下平放于身体两侧，双脚并拢，双腿并弯曲呈60度角，收紧臀部并依靠臀部（髋）将屁股抬起，至最高点，使身体成一条直线，收紧背部，与腹部。

强壮的臀大肌可以帮助训练者控制骨盆，进一步控制核心。

还有一些可以训练核心力量的动作，初学者最好在健身教练的引导下完成，这样动作会比较规范，也能避免受伤。

深蹲和硬拉

深蹲和硬拉需要力量由下到上传导，直指核心区，可以说是最好的核心训练。

腹轮运动

练的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧，向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。这个运动要求更多的核心控制力，所以动作本身有一定的难度。

俯卧撑

俯卧撑，把脚部垫高一点效果会更好。

最后给大家推荐一套训练核心的复合运动，只要坚持，就会看到效果。