天气丨西安本周秋雨绵绵，最低温仅15度

八月末的古城秋意渐浓

天气也逐渐转凉

陆陆续续的降水

一扫多日的酷热天气

值得高兴地是

这样的凉爽天气还将持续

未来七天陕西省多地将会出现降水

俗话说“一场秋雨一场凉”

连续几天的蒙蒙细雨

让不少人都感受到了久违的凉爽

走在街上

再也没有那种酷热难耐的感觉

一场大范围降雨正在影响关中大地

未来一周

我们将在秋雨中度过

这场雨之后天气也逐渐转凉

漫长的夏季将和我们告别

从现在到秋分（9月23日）

是一年中气温波动最大

最频繁的时候

秋季也是一年中最好的养生时节

那么秋季该如何养生呢？

跟小布一起去了解下

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拒绝秋乏

多睡觉、多运动

什么是秋乏？

告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。

虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

►首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

►其次，尽可能充足睡眠。

►第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻

多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；

多吃含钾的食物；

►第四，要适当多吃含咖啡因的食物。

拒绝秋燥

少辛辣、多汤水

秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。

秋燥的表现？

如何防止秋燥

►喝水：首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。

►饮食：秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

►生活：中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。

►心情：秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

拒绝秋膘

低热量、多运动

为什么秋天“易胖”？

秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

肥胖者秋季更应注意减肥

►首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

►其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

拒绝秋悲

多聚会、多晒太阳

秋季是阳消阴长的过渡阶段，草枯叶落、花木凋零，人很容易触景生情，往往会出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪，因此在秋季要特别注意心理养生。

为啥秋天易“悲秋”？

研究发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是24岁，女性是男性的4倍。从发病人群来看，抑郁症易感人群主要集中在工作压力大的白领，例如刚刚经历负面事件又没有得到及时排解的人。

如何远离“秋悲”

►首先，要加强日照和光照。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。

►另外，秋天要多走走、多聊聊。一旦有消极情绪，要和亲朋好友多交流，及时宣泄，以免将不良情绪郁结在心，日久诱发抑郁。如果出现了秋季抑郁症状，一定要及时寻求心理治疗。

编辑：沿见丨审核：何砾

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【本文来自微信公众号“西安发布”】

责任编辑：马骁潇