晨练有助于降低"三高" 春季晨练七个注意事项

    随着春天到来，气温有所回升，很多人都开始晨练，而人体的气机由内而外进行发散，毛孔逐渐张开，而春季早晨气温比较低，起得太早进行晨练，很容易受到风寒的袭击，导致感冒、关节疼痛等疾病。那么，春季晨练应该注意哪些事项呢？我们一起来看看。

    ◆春季晨练有这些好处

    1、让你一天精神饱满

    早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

    2、加速你的新陈代谢

    如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

    其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。

    3、晨练有助于降低“三高”

    很多老年人喜欢晨练，但晨练并非所有时间、所有地点都适合。一般而言，一些体重超标、血糖偏高的老年人群，在早晨锻炼，保健效果较为理想。医学理论认为，早上起来腹中空空，这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量，有利于降低“三高”。

    ◆春季晨练注意这几点

    1、准备活动不可忽略

    运动前一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

    2、起床后莫急于运动

    有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入"战备状态"，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。

    3、晨练要在日出后

    很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了，说实话，这劲头咱敬佩，可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气质量才被逐渐"改良"。所以，建议运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。

    4、不要疲劳出大汗

    春季锻炼时，您不妨做小运动量的活动，因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到，极易导致身体着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳，但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话，就说明您的运动量比较合适。

    5、注意防寒保暖

    早春气候多变，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。如果您运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。锻炼后，您应该用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒的衣服。

    6、注意加强监护

    如心里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者，在医生同意的情况下才能进行锻炼，并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

    7、晨练后不要用凉水洗澡

    运动锻炼后皮肤毛孔会扩张，但是如果这时用冷水洗澡，会引起毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病，甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血，造成意外的危险。（华龙网整理）