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为什么跑步时一只脚酸 另外一只没事呢？

2018-10-17 16:27:23

第一：为什么跑步时一只脚酸，另外一只没事呢？

当跑步达到一定里程，体能与肌力不足时，我们很容易用不恰当的动作惯性来维持速度。比如你可能两只脚步距不一、身体摆动幅度不等、或是肩膀高低不同。这些缺点或不好的动作习惯都会在疲劳时被放大，为了坚持跑下去，身体只好产生截长补短的“代偿”作用。比如会觉得有只脚特别酸，或跑到后来身体歪斜，就是这个道理。

第二：什么是代偿作用？

还记得咬牙坚持马拉松最后的一公里吗？你可能忍受膝盖疼痛、脚底水泡并拖着一条腿，但仍坚持用歪七扭八的姿势咬牙跑到终点。比赛完成后，你回想起来也觉得不可思议。身体的适应力是如此惊人，他们会不顾一切后果完成大脑所下达的指令。

代偿应该是暂时的，等身体的伤好了或者紧急情况解除时，该活动的关节角度或者肌肉就应回去它的工作岗位。但如果该作用的肌肉或关节无法恢复，代偿便会持续下去。这样的坏处是：

当肌肉无法正确运作时，便会施加压力在韧带、肌腱、关节，在这些组织上造成些微的损伤与耗损并造成关节僵紧，而这些僵紧让本体感觉受器变的迟钝，无法将关节的正确状况回传到大脑，使的身体需要使用更多肌肉系统来维持关节的稳定。而损伤的关节会造成肌肉抑制、肌肉紧绷与肌肉的不平衡，于是关节与肌肉便持续互相影响，恶性循环下去，最后造成受伤。

第三：跑步时如何避免错误的代偿作用？

安排游泳或自行车等低冲击交叉训练，通过缓和的有氧运动加速代谢、帮助恢复，也能通过不同的运动模式让身体“忘记”跑步疲劳的动作惯性，搭配滚筒按摩与拉伸，让长时间重复性跑步动作造成的肌肉紧缩和沾黏得以舒缓放松。

不要总是长跑。建议隔天的跑步训练安排数组50~100米的间歇跑，目的是要维持良好的跑姿、步态和节奏，动作流畅的重要性远大于速度。旨在唤醒肌肉快速收缩的能力，同时对于跑步协调性和技巧也有很大的助益。

如果平时总在操场或柏油硬路面上跑，建议偶尔换在草地上跑，目的也是让在硬路面长时间跑动的肌肉有不一样的刺激，锻炼本体神经与跑步的大小肌群，如强度控制得宜，跑完就会有全身舒畅的感觉，长跑后疲劳沉重的肌肉仿佛都变得轻快灵活了。（ ACTrainer健身 ）

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