芒种时节如何养生？ 专家：睡好子午觉 大量出汗喝点淡盐水

    华龙网6月5日17时36分讯（记者 黄宇 通讯员 熊志翔）今（5）日，芒种。芒种时节，气候炎热，雨水增多，湿度变大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则已进入阴雨连绵的梅雨天，天气异常湿热。重庆市肿瘤医院中医肿瘤科主任王维说，芒种时节养生应注意防暑，勤换衣物，宜睡子午觉，饮食宜清淡，多食益气生津止渴的新鲜蔬菜、水果，多饮水，保持心情舒畅并适当运动。

    芒种时节天气炎热，饮水增加，胃酸易被冲淡，容易出现食欲不振，因此饮食宜清淡，易消化，多吃些清热祛湿的食材，如丝瓜、薏米、绿豆、红豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、木瓜、芦根、荷叶、芹菜、西红柿等。少吃高脂厚味及辛辣上火之物，可适当吃些大枣、鸡肉、牛肉、荞麦等滋养食物。应避免暴饮暴食，应注意少吃冷饮冷食，以免伤及脾胃。少吃坚果，每天30g之内，以免体内生热。多食新鲜蔬菜水果，豆制品等。还可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，以健脾胃，养肝益气、祛暑热。

    俗话说：“芒种至，仲夏翩，小屋围篱，榴花照眼，青梅煮酒，把盏言欢。”芒种前后是梅子成熟的季节，自夏朝开始我国民间就有煮梅的食俗，青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有降血脂、消除疲劳、调节酸碱平衡、增强人体免疫力等功效，是芒种时节人们养生防暑的佳果之一。除煮食之外，还可与甘草，山楂，冰糖等一同煮成酸梅汤，以祛暑益气，生津止渴。

    王维说，夏季天气热、常出汗，一般情况下，可多喝白开水以补充水分。但值得注意的是，喝水也有讲究，大汗后喝过量的白开水、糖水或果汁饮料等都是不可取的。因随汗液大量排出的还有维持神经、肌肉的正常功能的钾元素，若得不到及时足量的补充，就会出现倦怠疲劳、精神不振的情况。因此，大量出汗以后，宜多喝一些盐开水或盐茶水，以补充体内丢失的盐分，多吃荞麦、玉米、甘蓝、芹菜等含钾较多的食物。

    此外，夏季易感冒，中医称为“热伤风”。其常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。可多饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、荷叶茶等以清热解暑。

    王维说，芒种季节湿度增加，容易四肢困倦，萎靡不振。气候炎热常导致火性上炎，容易灼伤心气，出现烦躁不安、心神不宁，进而影响睡眠。中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”子时。故，子时睡觉，最能养阴，最能养阳。因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过23点，中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿，以保证充足的睡眠。

    夏季是一个容易“伤心”的季节。要想不“伤心”，就应该保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁，使气机得以宣畅，通泄得以自如。此外，还需适度锻炼且以早晚为宜，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等锻炼方式。