小S宋慧乔全胖了 这篇深度减肥贴想转发给着急变瘦的她俩

导语：不用猜都知道，在厚衣打掩护的当下，你肯定贴了不少膘儿，女星也不例外——小S、宋慧乔、林允、陈乔恩……一窝蜂地都胖了！虽然在小编看来，变圆润的她们依旧超美，但对自己高要求的女星，还是想快速、显著的恢复顺溜身条儿。往下瞅呗，这篇深度减肥贴，一定能帮到想瘦瘦瘦的她们和你。（来源：悦己网）

大票女星变胖了！我们说依旧美，她们却想快速瘦

别以为女星是“天生吃不胖”星人，最近现身活动的不少人，都被高清镜头逮到身形变圆润的模样儿！讲真，小编觉得人家颜值依旧在昂，胖点儿有啥的？但对自己高要求的女星们，瞅到大票网友热议后都决定要瘦瘦瘦！

我们印象中的乔妹是这样儿瘦瘦美美的。

然而，前几天出席活动时（右图），我们见识到了乔妹也没能躲过冬季堆堆肉的魔咒——腰肢不再纤细，肉丸形的手臂稍显圆乎乎，连美脸蛋也被那二两肉拖累的有些下垂的意思。

同样遭遇还发生在以火辣身形自居的小S。

当年拥有完美S形曲线的辣妈S，近日在媒体的聚光灯下大变身（右图），大把网友惊呼：小S这是肿么了？

咳咳，即便她的身形从XS变成M、厚厚双下巴又实力抢镜，但我们依旧爱乐天搞笑的她诶！

但，S对于媒体爆出的发胖图可没坐视不理！“规划减肥大计”的想法噌地浮现在脑海里！

这两天我们瞅见了她的瘦身努力——再次跳起早前练习过的Zumba舞蹈，渴望以此高效燃脂不含糊！

昨天出席活动，热搜体质的林允，意料之中再次被推上话题热点。不过，这次不是胸也不是牙，而是她的新体型：眼尖的网友都发觉她胖了，仔细一看确实手臂粗实了不少。

陈乔恩春节期间给自己放了一段小长假，重新复工的她却变得福态满分。但对于自己变胖的事实，她却是自信发声：“戏开拍前肯定会瘦哒”！

除了楼上那几位偶尔胖一下下的，这个世界上还有些终日在和肥肉做斗争的小月半子，她们无时无刻都在体会着来自肥肉的恶意，说到这里就不得不提一下杨紫了。

秀恩爱狂虐单身狗的时候，杨紫还毫不在意的展示自己的双下巴。看到这张照片真真儿的想给男友秦俊杰一个大大的赞，因为他瘦到，想要堆出一个双下巴陪陪女友，却只是徒增了几层脸皮而已，哪有人家杨紫的双下巴来的实在。

眼看马上就要到大秀身材的春夏时节，杨紫在微博上也表达了她对减肥深深地执念！真是应了那句话：生命不息，减肥不止。

她们成功瘦过！但过程太惨我不敢想

谁不想拥有纤瘦又匀称的完美身材？但千万别操之过急。这帮女星就是最好的例子呀：急功近利的减肥方式，可让她们受劲苦头！

杨紫：极端节食，6天瘦4斤

出演《青云志》时，为了更符合白衣翩跹的侠女形象，杨紫坚持断食6天，体重掉4斤没错，但接受采访时她却不建议大家学她，因为她自己快饿晕了。

通过断食减肥，瘦的是很快，不过一旦恢复正常饮食，肉肉马上就会反弹回来。连杨紫自己也说她的断食减肥法并不可取“我体质原因比较难减重，又连夜拍戏到清晨4点，没有时间锻炼只能不吃。因为饿，觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气，所以我建议大家不要用这种方式减肥，我是迫不得已。我觉得最好的减肥方式还是运动！”

颖儿：吃减肥药，20天掉35斤

颖儿曾经通过减肥药与断食的残忍搭配，在不到一个月的时间里暴瘦35斤，平均一天掉近2斤肉，实在忍受不住的时候就吃一粒“老干妈”！最瘦的时候甚至出现“惊悚”的排骨胸，人是瘦了，但是并没有让人觉得变漂亮，反而更多的是心疼。

　　郑爽：压力大+厌食，体重跌至70斤

郑爽有段时间也曾暴瘦，出于女演员对于自己身材的高要求，她总是担心自己变得胖胖的，观众们会不喜欢，于是在强压下变得厌食，从先前的88斤骤降到70斤，脸颊凹陷，变成了锥子脸。

　　朴信惠：黄瓜配白菜，30天减20斤

韩剧《Doctors》开播时，就有观众说“为什么感觉朴信惠变老了？”其实那段时间她在30天内只啃黄瓜、吃少量白水煮菜，实现了速瘦。速瘦的副作用很大，最快显现出来的副作用当然是凹陷的下眼窝和深深地法令纹，这样真心毁颜值。

节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例，叫做体脂率。脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看起来才会变瘦。因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择！

还好她们现在都已经摆正心态，摸索到了健康又有效的减肥方法，身条不再病态骨感的她们，颜值真心飙更高呢！

此处需要正能量！Ta们瘦得健康又明显

只在乎体重数字的高低，从而选择极端的减肥方式，往往会和上面几位女星一样适得其反。减肥这事儿吧，你真该瞧瞧下面这几位典范，Ta们全都健康运动搭配合理饮食，一个个瘦得明显又好看！

　　范冰冰：高温瑜伽+健康饮食，10天瘦8斤

说到以丰腴形象叱咤娱乐圈的范冰冰，大家原本以为她会挂着“范小胖”的名号，但万万没想到，连范冰冰也“瘦性大发”，靠着高温瑜伽成功减肥之后不仅腰条小了好几圈，就连原本就特上镜的小脸变得愈发精致，不知道你有没有发现，人家范冰冰是瘦了，但是人家该有的地方还是有的呀，美的简直不像话。

　　Gigi Hadid：迈开腿+管住嘴，做最Fit的超模

现在看到Gigi Hadid，只想说她“微胖超模”那段历史真的翻篇了，不仅褪掉了脸上的婴儿肥，就连腹肌也练得相当明显。

　　Selena Gomez：泡在健身房，与微胖说Bye

Selena Gomez也曾是微胖界中的一员，当年在维密大秀作为表演嘉宾，和那些身材火爆的维密超模们站在一起，让她的双腿更显粗壮。通过合理饮食和运动之后，从最近的私照上不难看出，现在的她身材姣好，一席开叉性感红裙让她的美腿尽显无遗，自信满满的她更加美丽迷人。

　　秀智：高强度舞蹈训练，肉肉远离我

身为“国民初恋”的秀智也曾经是一个身材丰腴的微胖少女，身为女子组合的成员，高强度的舞蹈训练是她的必修课之一。虽然很辛苦，但多亏了这些努力，才塑造出了她如今清瘦苗条的样子，让她更具迷人魅力。

　　姜素拉：靠芭蕾训练，身条唰唰变顺溜儿

成功俘获帅欧巴玄彬的韩国女星姜素拉，也是瘦身成功的典范，看到她现在火辣的完美身材，你能想象到她学生时代的是个不折不扣的小胖妹么？姜素拉通过芭蕾塑形，经过一定的芭蕾训练能够让人的形体看上去笔直又挺拔，还能让身材更加匀称。

　　张根硕：踏进健身房，浮肿相儿不再

张根硕发福之后，人人都说“大帅哥人设崩塌，岁月是把杀猪刀”，但是前几天人家在微博上Po出一张健身照，脸蛋小巧精致，丝毫不见多余的肉。现在才知道人家只是胖着玩玩儿，哪有我们胖的这么认真！

　　运动篇：迈开腿！躲不过的减肥第一步

我们总说吃的健康才能瘦得漂亮，但你肯定也深知：单纯靠调理饮食，减肥不仅不能明显见成效，且耗费时间也会很长！运动运动运动，永恒的减肥关键第一步。来看看女星们都偏爱哪些高效甩脂+塑形的好训练吧！

对减肥立下重誓的小S，毫不意外地再次练起她最爱的Zumba。

马甲线女神袁姗姗也曾在微博上，向网友分享Zumba的魅力，虽然很累，但燃烧脂肪倍儿给力的它，依旧被众多女星视为最易坚持的有氧运动。

要知道，这项将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，不仅对舞蹈功底没什么要求，还能超级高效地燃烧脂肪（跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡）呢！

　　给你3招儿，在家自己练Zumba

第1招儿：随着音乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，双手做拉丁舞中旋转掏的动作，做完一边换另一侧。这样做能完善臀部、腿部线条。

第2招儿：随着音乐节奏，向左跨步随之移动身体，再向右跨步移动身体。双手始终随身体移动的方向拍手，好似拍苍蝇一样，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。

第3招儿：随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手好似伸懒腰般交叉——打开，另一边同样方法。这样做的好处是，在甩脂同时拉伸背部线条。

范冰冰&Lady Gaga：高温瑜伽！燃脂塑形一个不落

要说现在正当红的健身项目，范冰冰和Lady gaga都在练的高温瑜伽绝对榜上有名。这项运动让范冰冰在10天内瘦了8斤，同时也让Lady gaga身上的30斤肥肉消失无踪！

　　敲黑板划重点：高温瑜伽虽具有高强度燃烧脂肪的效果，但千万不能贪练，每周2-3次为最佳，频繁练习有可能破坏人体正常的代谢和循环。

　　孙俪&雎晓雯：力量训练！身条儿分分钟变紧致

为了避免脂肪减少后的皮肤松弛，在进行完有氧运动后，塑形方面也丝毫不可以怠慢。像孙俪练习的重组训练器就非常值得选择，结合了垫上运动和力量器械练习的它，既可以用做全身的肌肉训练，也是进行减脂训练。雎晓雯通过举哑铃的动作，可以锻炼到手臂线条和胸部的肌肉，值得注意的是在做这种专业训练时一定要有专人的保护，以免受伤。

Gigi Hadid&Karlie Kloss：有氧搏击！风靡超模圈的塑形运动

Gigi Hadid能成功退出“微胖界”，与她近来坚持有氧搏击训练不无关系，这项每小时消耗600大卡的运动，不仅能帮你燃烧掉大量脂肪，还能帮助紧实手臂、大腿以及腹部的线条。同为超模的Karlie Kloss，对有氧搏击也很痴迷，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！

　　姜素拉&Alessandra Ambrósio：Xtend Barre！紧肤同时练气质

想要塑造更加完美的曲线，那么让姜素拉成功瘦身的运动你绝对不能错过，Xtend Barre巧妙地将芭蕾、瑜伽和普拉提的动作元素糅合在一起，让人在紧凑的音乐中肾上腺激素飙升，帮助加强、拉伸和塑造像舞者一般的完美身体线条。

　　给你4招儿，在家自己练芭蕾

侧躺在瑜伽垫上，单腿支撑。收腹，另一条腿绷脚背、伸直。抬起，以大腿根为轴心逆时针旋转，4个八拍后，换反方向。

平躺在瑜伽垫上，收腹、顶臀，绷直右腿，向上尽可能地伸展，左右腿交换进行。

收腹部、抬腿、扭腰。全程绷直脚尖，抬腿的时候抬起上半身，膝盖幅度越小难度越大，效果也就越好。

绷直双腿，绷直手肘，尽可能地抬高。注意后腿向后侧移。同时绷直半脚尖，每次屈膝后脚都要落回原位。

饮食篇：管住嘴！而不是完全封住嘴

俗话说“要想瘦，管住嘴”。相比运动，管住嘴同样重要，因为再怎么完美的健身计划，在那些高热量的食物面前全都白搭。其实管住嘴的同时，不一定意味着要虐胃，像范冰冰、Selena Gomez、Lady Gaga，这些成功变瘦的女明星们，每天都在吃，并没饿肚子哦！

范冰冰&Lady Gaga“清淡为主！荤素搭配，饱腹感up up

范冰冰真的是越来越瘦，前阵子还大秀小蛮腰，没有丝毫赘肉的腰肢真的让人超羡慕！

范冰冰拒绝完全节食，吃煮玉米、蔬菜等低热量食物，加上1小时跑步和1小时的热高温瑜伽，既健康又有效！

相比于普通的女星，那些超模们对自己的要求往往会更加苛刻，她们的食谱里主要由蔬菜。Bella Hadid最爱羽衣甘蓝，瘦身效果非常好，同时还能抗癌、抗氧化，一举N得。Gisele Bündchen的日常饮食中80%全部都是蔬菜，看来减肥还是要管住嘴哦！

看到Selena Gomez瘦的这么明显以为她什么都不吃，那你就错啦！人家吃的可丰富了，蔬菜水果是减肥时的必备品，但她的菜单中不乏像炒蛋、鸡肉、鲑鱼这样的荤腥。这种饮食方法更加适合我们这些短期内不着急见成效的普通人，瘦身不虐胃简直不能再幸福。

同样Lady Gaga之所以瘦得明显又好看，还离不开健康且低卡的饮食摄入。她会选择用椰子油搭配菠菜、番茄，辅以全麦面包喂饱自己，再来点少量的鸡肉和培根，绝对是肉食动物们的福音。

你一定会有疑问，像这样真的能瘦么？减肥时一定要知道，当人体长期处于低热量供给的情况下，为了节省能量，体内的基础代谢率便会降低，一旦开吃身体便会将食物热量转化为脂肪，这也就很好解释了为何节食一段时间后复吃，体重会瞬间增长。而Selena荤素搭配的饮食法，不仅健康地同时摄入蛋白和维生素，还能轻松提升基础代谢率，让体内的热量更易被燃烧，从而更易变瘦。

　　Kristen Stewart：新宠Green Smoothie，清体同时填饱肚肚

不少网友都发现，Kristen Stewart和Stella Maxwell最近身材越来越好。

想知道她们保持好身材的秘诀么？看看日常出街照就知道了，手里拿着得并非大家都爱喝的汽水和咖啡，而是健康的Green Smoothie。它经过营养学证明最佳的比例，以60%成熟水果及40%有机绿叶蔬菜搅拌打匀而成的饮料。Green Smoothie营养价值很高，无油，无盐份，易消化，对于减肥，养颜，增强体质，改善睡眠等等非常有功效。

败货篇：口碑塑形品，火辣身材事半功倍

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