女星的大长腿也有这些缺陷 怎么练才能又细又直

导语：夏天还没到，就有人犯规开始花式秀大长腿了呢！除了一脸的羡慕嫉妒以外，不得不承认，腿长真是好养眼，要么说“女人除了看脸就是看腿”！（来源：ELLE中文网）

　　这些都是“腿玩年”的代表！

看到这里网友内心OS肯定是这样的：越看越生无可恋好吗！这种腿长靠的都是基因！基因啊！没有基因你要宝宝怎么办！（憋激动。。。）

编辑当然是要给你希望的，讲道理：大长腿虽然靠的是天生，但作为一双美腿，并不只有长，又细又直才算极品，而这一点是绝对可以靠后天养成！

　　不信？看这些天生大长腿也不是那么完美↓

　　腿长但小腿粗

志玲姐姐模特般的身材，大长腿自然是没的说，可是在没有完美的拍摄角度以及衣服的修饰下，腿型的缺陷也随之暴露，除了腿部肌肉明显不够柔美以外，小腿微微外侧并且小腿和大腿几乎一样粗，这种XO腿型在很多高个子女孩身上都会看到。

　　腿长却显得腿短

Bella Hadid作为超模，想必在大家眼里身材绝对是完美的，这个功劳绝对要归于她真的超会穿！离开了高腰装以及高跟鞋的修饰，能看出hadid的大腿和小腿比例几乎是1：1，大腿也不算瘦，胯也比较宽。

　　腿细长但不直

林允儿甜美、仙气逼人的模样总是非常讨人爱，如果非要找个缺点，那就是她十分不协调的腿型。本来就很瘦，再加上O型腿，穿露腿的服装一下就令整体造型大打折扣。而将原本腿型直接呈现的skinny牛仔裤也是O型腿的“重灾区”，还是选择大长裙会更美！

她们没有大长腿，但拥有非常直腿型的明星，看上去就很细很长↓

如今小个子女生穿衣的教科书——周冬雨的腿型不能算是最细的腿，但一定算的上是最直的腿型，所以不管是修身裤装还是露腿裙装，都完美hold，这可都是拉长身高的利器呢。

同样是时髦起飞的小个子女生王子文，腿型也很好看，一般显瘦显高的腿型，脚踝都很细，没有凸出的小腿肌肉，小腿的长度微大于大腿的长度，这样就算没有大长腿，也能分分钟拍出大长腿的既视感。

都是别人家的美腿，所以相比腿长和腿胖，腿直才是最有优势、穿什么都好看的！已经活了20多年的我们，不完美的腿型还有救吗？首先，了解自己的腿型。

正常的腿型自然是最幸运的，那么其他三类不完美的腿型该怎么办呢？

X型腿就是膝外翻，两侧膝关节能靠在一起，但是脚踝内侧却无法靠拢。X腿型容易引起膝关节等腿部关节疼痛，这类腿型也大多都胖一些。有些是先天遗传，也有后天因为不正确的走路姿势引起。

矫正方法有：矫形绑带、夹板、手术、器具、锻炼等，平时要多补充钙和维生素D。

锻炼推荐以下动作：

step1：仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；

step2：臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3s，感受臀部肌群的顶峰收缩；

step3：控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成，再换另一条腿。

O型腿又成罗圈腿，是当双脚并拢直立时，双膝间不能自行靠拢。

矫正方法有：整骨矫正、绑腿、运动或者仪器等，O型腿大多都是不正确的姿势引发的，所以日常中要十分注意。

　　锻炼推荐以下动作：

侧卧腿内压，非常适合在家练习，只需要用枕头作为阻力，就可以训练大腿内侧肌群，一组50个，做三组再换另一条腿，随时随地都可以做起来。

XO腿型算是比较常见的，大腿是往内侧靠，小腿是往外侧翻。

这种腿型并不算严重，若衣服穿得好，其实看不出来很多问题，若想要腿型更完美，这两个动作可以帮助你：

　　盘腿坐：

拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，使胫骨向内发展恢复正常。动作中一定要感受到拉伸感，每一组保持15-30s，每日做20组。

　　鸭子坐：

调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群，动作简单，做时要让上半身下压到最低点，保持超过10s，重复做，每日做20组。

值得注意的是：X/O/XO型腿平常尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐的。这三种坐姿，都可能导致腿型变弯曲。

有了好看的腿型，想要瘦腿就简单多了。推荐三组日常随时随地可以做的动作↓

双腿垂直下压，拉伸大腿直至小腿内侧的肌肉。

摇晃双腿后踮起脚尖，运动大腿至小腿外外侧的肌肉群。

利用身体压力拉伸小腿肌肉，以防止腿部肌肉僵硬。

注意：运动前要后都需要先拉伸肌肉以防止小腿肌肉凸出，运动后还可以并配合一些燃脂的瘦腿产品进行涂抹，以起到辅助性作用。