减肥“瓶颈期”度过了是天堂 没度过变内伤

导语：要问健身的女人最害怕什么？那一定是瓶颈期！本以为自己健身了，体重就应该平稳往下掉。但是事实并非如你所愿，我们怎样才能平安化解这个尴尬瓶颈期呢？（来源：时尚芭莎）

明明我也努力健身呀！

为什么身材还是不如她们好？

刘涛的身材可谓是健美有型，不管是穿裙装还是裤装都诠释的很到位，这跟她日常努力健身可是分不开的呢！

王珞丹也是一枚健身达人，从她的照片中可以看出，不仅腰很细，胳膊上也是一丝肥肉都没有，纤瘦指数5颗星！

最后就是我们的健身狂：张俪。瞧这纤细的长腿+明显的锁骨，这可都是她平时坚持健身的成果呢！

但是有人却问：“明明我也一样努力，为什么她们就可以健身效果明显，而我却突然没有变化了呢？”原因看这儿↓↓

2招判定是否进入瓶颈期

1、每天运动，但是体重没有变化。

明明自己每天都还在按部就班的运动，但是体重却丝毫不见动摇，仍然保持着该有的重量。

2、吃得少，但体重没有变化。

每天的摄入量变少，体重却纹丝不动。

一旦出现了以上两种问题，那么就可以判定为你进入了瓶颈期，即减重的平台期！

瓶颈期的形成原因？

1、节食

众所周知，节食能让体重降低的非常快，因为你的摄入量<消耗量，所以一开始的时候，不得不去消耗脂肪维持对身体的供能。

但是我们的身体是有调节机制的，会根据你的摄入量自动调节消耗量。So，一旦你的身体再次摄入量=消耗量时候，你就进入了瓶颈期。

表现特征：体力不足、头昏眼花、脾气暴躁。

2、肌肉含量Up 脂肪Down

大家都知道，同等重量的肌肉体积比脂肪体积小，也就是说你虽然体重没有变，但是你的脂肪变成了肌肉，所以你还是变瘦了。

表现特征：试穿一下你减脂前的衣服，如果明显变宽松了说明脂肪确实转变成了肌肉。

拿什么拯救你的瓶颈期？

如果你节食了

增加饮食+运动

恢复正常饮食提高代谢消耗量+足够的运动量。如果之前节食过头，则需要先增加摄入热量以提高基础代谢率。

方法一：记录饮食

如果怕自己会控制不住多吃，就把自己每天所吃的东西都记录下来，严格控制。而且要注意日常饮食中三大营养素的搭配为：50%碳水化合物+30%蛋白质+20%脂肪。

方法二：调整饮食结构

在食物总热量不变的情况下，增加一些饮食的种类，尽量选择搭配花样多一些，增加摄取食物营养素多元化。

如果你不节食

坚持锻炼挺过去

不节食的姑娘们就可以通过改变运动方式来突破瓶颈，如果你一直选择大量有氧运动来减肥，那么是时候适量增加一些高强度间歇运动了（比如HIIT）。

高低强度运动一起打配合，能有效提高身体基础代谢率，而且就算停止锻炼，在之后的24小时中，身体也仍然在消耗脂肪。

高强度+低强度搭伙练

一起激活代谢率！

动作1

双手打开与肩同宽撑住地面，腰部与腹部使劲保持身体平衡。向上抬腿，左右循环交替15次为一组，共做3组，这个动作能有效紧致腰部腹部肌肉。

动作2

双手打开与肩同宽撑住地面，单膝跪地并大腿用力保持身体平衡，另外一条腿向侧面伸直打开，全程膝盖不可弯曲，15次为一组，做3组。此动作可有效紧致大腿内侧。

动作3

双臂弯曲支撑住地面，背部用力保持身体平衡。左右腿向上伸展循环交替15次为一组，做3组，可有效锻炼背部肌肉与大腿肌肉。

动作4

双手打开与肩同宽撑住地面，两臂用力保持身体平衡。双腿全程保持膝盖弯曲状态，同时左腿向侧面打开，15次为一组，做完左腿再做右腿，左右各做3组。

现在你知道如何度过瓶颈期了吧？快别焦虑啦，加油动起来吧！