高圆圆瘦的都能看见肋骨了 吓得我赶紧贴了点秋膘

导语：高圆圆前段时间现身时装周，深V西装夹克优雅帅气，但胸前的肋骨却比较扎眼，一段时间不见，女神居然已经瘦成一道闪电了。

高圆圆前段时间亮相伦敦时装周，身穿深V印花开衫，外搭西装夹克，扎着丸子头清爽又干练。许久没见女神依然那么美，笑的那么甜。但女神胸前的肋骨是怎么回事？仔细看高圆圆深V中的肌肤好像透出了前胸肋骨的形状，这就是所谓的瘦到皮包骨吗？

再看看高圆圆纤细的脖子和尖下巴，女神真的已经这么瘦了！

热心的网友纷纷喊话赵又廷：“夜华，快回家给女神煲汤补补身体啦！再瘦下去，就成一道闪电啦。”

好在女神的脸没有瘦垮，还是像从前一样饱满，可是身子瘦成这样也实在有点让人心疼。

就像去年郑爽妹子暴瘦时，也是看了让人不舒服。那时郑爽的腿真的已经瘦成了筷子，感觉风一刮就会折的样子，腰部也瘦的没有一丝的肉。

不仅如此，脸也因为暴瘦而塌陷，没有青春的活力。据郑爽自己说暴瘦的原因是想特意维持自己的颜值，配合新剧中的人物形象拼命减肥所导致的。

这一减肥不要紧，非但没有让自己更美，反而让人看了难受。所以说即便是减肥也一定要按照正确的方法进行，否则既毁了身体也拉低了颜值，还不如健康的胖下去呢。所以这就和大家聊聊健康减肥的一些建议。

减肥不要节食

首先就是一定不要节食！节食是最不健康的减肥方式之一，因为当你的身体处于一段长时间的饥饿状态，激素分泌状况会出现紊乱，帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥进程就会放缓。这时你的身体会认为你在闹饥荒而储存能量，一旦某一次你恢复了饮食，就会反弹，而且吃一点就会肥。

如果你打算一辈子都节食，更加不现实。过度的节食会导致身体缺乏蛋白质等营养元素，会产生贫血、月经不调、缺钙、缺碘等各种问题，更严重的会患上厌食症，还会暴瘦，大大损害身体健康。所以通过节食减肥根本不是长久之计。

减肥怎么吃？

既然都说减肥三分靠运动，七分靠饮食，那么减肥期间究竟该怎么吃？

不管你是不是在减肥，三餐都要照吃，而且要吃得好。多吃纤维质高、蛋白质高的食物，少吃高热量、高盐高糖的食物。

能吃水煮的食物就不要吃油炸的和爆炒的食物，能吃加工少的食物就不要吃细加工的食物；能吃糙米饭和谷物杂粮就不要吃白米饭，或者在焖白米饭的时候加上一些粗粮，因为糙米饭和粗粮都是“低GI”食物，非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

再比如，馒头、白土司的GI就很高，全麦面包的GI就相对低很多；土豆的GI高，而红薯、玉米的GI就相对较低；就水果而言，西瓜的GI很高，柠檬的GI就较低。总之那些口感细腻、甜度高的食物可能都存在高GI，平时要多了解一些相关的常识，在选择食物时也好有个参考。

除了粮食之外，每日蔬菜的摄入量也要足够，蔬菜可以提供多种营养元素，维持身体正常的运转。推荐一些低卡路里、高营养成分的蔬菜，可每日吃不怕发胖：

芹菜：12 大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

黄瓜：15 大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

大白菜：17 大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高。

绿豆芽：18 大卡（100克）

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。

竹笋：19 大卡（100克可食部分）

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

西红柿：19 大卡（100克可食部分）

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

合理的运动

都说减肥要“管住嘴、迈开腿”，想要健康瘦身，一定离不开每天适当的运动。养成良好的运动习惯，不仅可以瘦身，还能让体型体态越来越好。

每周的运动可以分为四个部分：日常活动+伸展运动+有氧锻炼+肌肉运动

1、日常活动：就是指生活中的运动环节，例如上下班的步行、午饭后的散步、骑车、做家务等等，这些也可以消耗脂肪，起到健身的效果，所以不要犯懒，能走着就别坐车，尽量多的动起来。

2、伸展运动：生命在于拉伸，伸展运动可以调节身心、减脂塑形，还能对我们疲惫的脊柱有调节作用。伸展运动包括做瑜伽、普拉提，以及简单的肩背拉伸动作。建议每周至少5次伸展运动。

推荐一组拉伸动作，每个动作拉伸30秒，每天坚持几分钟，尤其适合久坐电脑前的上班族：

3、有氧锻炼：想要有效率的消耗脂肪，心率加快、大量出汗的有氧运动是必不可少的。不仅可以减脂，有氧运动还能增强心肺功能、增加带氧能力、缓解压力、提高人体抵抗力。

跑步是最好的有氧运动，建议每周至少3次长跑，每次不低于40分钟。除了跑步之外，游泳、打羽毛球、打篮球也是很好的有氧运动。正好秋高气爽的季节到了，应该多多增加户外有氧运动，亲近大自然有益身心。

4、肌肉运动：肌肉运动就是锻炼核心肌群或者局部的肌肉训练，例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上、举哑铃等训练都是以锻炼肌肉为目的的运动，肌肉运动可以增强你的力量，降低体脂率，改善体态。

可以在健身房完成肌肉训练，在教练的指导下进行，或者自己在家做一些基础的肌肉练习，需要每周2~3次。值得一提的是，肌肉运动前需要先做有氧运动，要先出汗，消耗一些热量，把心率提高，再进行肌肉训练效果会更好。

推荐一组腹部肌肉训练动作，有助于减掉小腹赘肉，每个动作15-20次，每次锻炼至少20分钟：

看了这些，是不是对自己的减肥之路有了更好的规划，总之凡事要有度，不要刻意让自己太过消瘦，希望你身上的肥肉越来越少哦，也希望下次不会再看到高圆圆女神的肋骨了。