【健康】身体好不好，看“睡姿”就知道！健康的人都这样睡

人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。

研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

权威专家帮你根据自身情况，选择最合适的睡姿。

受访专家

中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦

南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德

5种睡姿的利与弊

1仰卧>>>>

优点

缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

减轻脏腑器官、胸部压迫。

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缺点

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

2左侧卧>>>>

优点

缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

快速进入睡眠。

呼吸舒畅，减少打鼾。

适合怀孕中后期的孕妈妈。

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缺点

牵拉面部皮肤，产生皱纹。

3右侧卧>>>>

优点

有益心脏，降低血压，稳定心跳。

保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

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缺点

乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。

脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。

4蜷缩式>>>>

优点

缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

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缺点

肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

背部、头颈压力大，习惯性驼背。

限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

5趴着睡

这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

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缺点

身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

脊柱弯曲、错位。

增加肌肉、关节压力。

压迫胸部、乳房。

呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析：

如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。

10种疾病的专属睡姿

如果你患有疾病，下面的睡姿更适合你。

腰背痛：

侧卧

建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

 

颈椎病、腰间盘突出：

平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。 

鼻部疾病：

分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

 

胃病：

左侧卧

有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

 

食管疾病：

仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

 

静脉曲张：

脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

 

冠心病：

右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 

心衰：

半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

脑血栓：

仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

 

胸腔和肺部疾病：

分情况

1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

来源：生命时报（ID：LT0385）

主编：孙爱东

编辑：魏春宇