上班首日感觉身体被掏空 如何应对"节后综合症"？

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中国网新闻2月3日讯 （记者 栗卫斌）春节黄金周刚过，上班第一天你是否感觉倦怠，工作效率低呢？“节后综合症”是指长假过后的一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现，中国人在春节和国庆黄金周长假之后会表现得尤为明显。

节后第一天不想上班

婚礼酒席、同学聚会、走亲访友、赴外旅游等春节七天乐活动结束。大年初七第一天工作，一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有平日上班时的朝气，医学上称之为节后“上班恐惧症”。

长假期间，很多人的生活规律容易被打乱，假日的闲暇与平日里紧张的工作拉开很大反差。假日过后的上班日，又必须重新建立或恢复已被破坏的规律，抑郁、厌食、恐惧上班等症状随之而来。

另有部分群体的“节后恐惧症”则是由于之前公司带来的压力过大，或不想去面对公司的领导和同事。他们担心的不是上班本身，而是要面对的工作或者人际。

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节后“上班恐惧症”成为各国“流行病”

事实上，“节后恐惧症”不仅存在于中国，也是美国、日本等国家的“常见病”之一。

美国

蓝色在英语国家有“忧郁”意味，星期一常常紧挨着假日而来，美国人把假日后的星期一叫做blue Monday（不开心的星期一）。美国《世界日报》报道，美国国殇日长假结束后，有些人可能患上“节后综合症”，上班提不起精神，甚至出现头痛等症状；而一些独居老人长假过后子女儿孙们离去，孤独感更强。

心理医师指出，长假过后的一两天里出现厌倦、低效率甚至焦虑等状况很普遍。独居老人节日期间儿孙满堂十分热闹，但节后生活回复平静，也会产生强烈孤独感。问题虽然不大，但需要自我调节，早日恢复正常生活。

《郝芬顿邮报》报道称，礼物已经拆包，歌曲已经唱完，曲奇饼已经吃完了，是时候整理一下新年假期的礼物并开始后面的工作和生活了。

澳洲

澳洲网16日报道称，圣诞+新年的长假过后，又到了一年一度的“蓝色星期一”，这一天很多人都不想上班工作。调查显示，约3/4的18岁至24岁年轻澳洲人在长假之后更不愿意工作。65岁以上的被调查人数中，仅有1/5人不想回到工作岗位。

报道称，在澳洲，“蓝色星期一”是指圣诞节+新年长假后，1月的第3个星期一。这也是一年之中最令人害怕、最使人抑郁的一天。在过去10年里，“蓝色星期一”日益流行，每年1月，“蓝色星期一”的谷歌搜索量也持续上涨。

澳洲电信的调查同时表明，不同年龄群体，对长假后重返工作有着不同的态度，随着年龄增长害怕重返工作的比例随之下滑。

日本

新年是日本一年中最重要的节日之一，经过数日的连休，不少上班族在社交网络上表示很难立即从“休假模式”切换到“上班模式”。“不想去上班”已经成为日本社交网络话题排行榜上的热门。

“不想上班是一种病，一这样想，马上就觉得自己开始发烧。”有日本网友表示，“虽然还有5分钟就到公司了，但是我真的不想上班。我没办法重回社会了。”

2013年2月18日，上海迎来地铁首个高峰。图为地铁里打哈欠的乘客，节后综合症显现。图片来源：Shanghai Daily-东方IC

保持平常心 应对“节后恐惧症”

休息是一种调节剂，如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务和娱乐，原始的动力定型就不至于被过大的破坏。上班前一天适度的放松自己，有意识地做一些与工作相关的事，有助于尽早地进入工作状态。

科学有效的日常护理对于预防“节后恐惧症”有着重大的意义。调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡有助于睡眠。针对“节后恐惧症”，专家给出了应对方法。

北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生指出，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

“睡眠紊乱，精神萎靡的病因是因为长假期间打乱了人体正常生物钟，身体过度透支，从而造成植物神经系统功能紊乱。”南京市第一医院赵红东主任表示，“年轻人上班后要适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以每天工作一段时间后，闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。”