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【健康】养生长寿“十字诀”，每个人都应该背下来！

2018-10-18 16:01:50

长寿有什么好的妙招吗？因人而异！不过要是大体来说，养生专家倒是总结了一个十字长寿诀。

“一”贯知足，知足常乐

生活中，很多人都喜欢与别人攀比。要知道，“人比人，气死人”。《内经》中讲：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。”意思就是，不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活。

“二”目远眺，缓解疲劳

每天远眺四方，有益于增强视力、防治近视。自然呼吸，两目平视前方，注视远方的绿树约1~2分钟后，闭目休息一会儿，再远看，如此反复多次，可持续15分钟。

“三”餐有节，食不过饱

早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，不吃夜宵。做到三餐定时定量，多菜少肉七分饱，要有充足的进餐时间，细嚼慢咽。

“四”季不懒，勤于锻炼

每天行走一万步，可以促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

“五”谷皆食，营养均衡

食物搭配要多样化，多菜少肉，尽量吃当季蔬果。《中国居民膳食指南》中提出：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取至少12种食物，每周至少25种。

“六”欲不张，养生补肾

欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。中医认为，肾为先天之本，肾藏精，若欲念太重、性生活过频，则容易肾精不足，引发肾虚。

“七”分忍让，豁达大度

性格开朗，精神乐观是长寿的法宝，这是人所共知的常理。我们首先要认识到不良性格对身心健康的危害，宽以待人，不斤斤计较，不钻牛角尖。

“八”方交往，广结朋友

人应该多交些推心置腹的朋友，多一些感情宣泄和交流，有利于保持身心舒畅。

“九（酒）”薄烟戒，神清气爽

饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。大量的研究也证实，吸烟饮酒明显增加癌症、心血管等健康问题的发生。

“十”分坦荡，以诚待人

生活就像镜子一样，你冲它微笑，它也会还给你一个笑容。你尊重了别人，别人才会尊重你。让对方感受到你的重视与诚意，你也会因此获得对方的信任和理解。

来源：养生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）

本期编辑：胡洪江、蒋波

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【本文来自微信公众号“人民日报”】

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