“桑拿季”来临谨防“情绪中暑”

眼下进入了一年中的“桑拿季”，闷热的天气让人的心情也变得烦躁起来。这在医学上称为“夏季情感障碍”，也称“情绪中暑”。
　　如何能够在“桑拿季”做到调养心神？昨天，记者采访了省中医院的专家。
　　现代医学研究表明，当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时，出汗多、睡眠时间不足加之胃口不佳，人的情感容易发生障碍。
　　中医认为夏季宜养心。中医说的“心”，不仅仅指心脏，还包括大脑神经系统的功能。根据临床数据显示，炎热的夏季，大约有16％的人会出现情绪和行为异常。这是因为，夏天出汗多，易造成体内电解质代谢障碍，影响到大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。
　　怎样才能避免“情感中暑”？这五招可以试一试。

　　保持心胸豁达　可选择夏季出游散散心

　　如同含苞欲放的花朵需要阳光那样，人对外界事物也要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。正如古代哲学家嵇康所说：“调息静心，常如冰雪在心”，要培养自己兴趣爱好，利用业余时间参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳、打扑克等。
　　如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等，平时经常听听轻音乐，看看电影，逛逛街，既保持心情舒畅，又可煅炼身体。

　　调剂好饮食　香蕉和西红柿尤其好

　　日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等；不要过量喝冷饮。
　　冷饮过量，尤其在繁重的体力劳动或大运动量锻炼之后，一下子喝太多冷饮，会刺激胃黏膜，影响胃液分泌，易引起消化不良，有时还会引起胃痛或腹泻。应以少量多次饮用为好。心情不好的时候，不妨多吃香蕉和西红柿吧，这类食物具有调节情绪的妙效。

　　保证睡眠　夜间11时至凌晨1时要睡好

　　睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
　　坚持午睡，一般30分钟左右；不要在外露宿，容易使人受寒受潮，诱发关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。容易感受风寒，使身体免疫功能下降，易诱发感冒、病毒性肠胃炎等疾病。

　　锻炼适中　饭后半小时才能游泳

　　上午10点至下午4点钟的阳光最为强烈，人们在这一时间段内最好不在日光下活动。外出旅游和在阳光下劳作者，应打伞、戴宽沿帽、穿长裤和长袖衬衣，也可在裸露在外的皮肤上涂抹防晒霜。
　　不要饭后马上游泳。因为饭后马上游泳，会影响消化系统的功能。同时，人体浸泡在水里，胃部血管受冷刺激引起收缩，容易发生胃痉挛、呕吐和消化不良等。因此，应至少在饭后半小时之后才能下水游泳。

　　避免不良生活习惯　辛辣食物让情绪中暑加重

　　夏季，不要长时间用冷湿毛巾敷头。这种做法虽然让人暂时感到舒服，但冷刺激会使头部肌肉收缩、血管直径变小、大脑血流量降低，可造成暂时性脑缺血，使人更加头昏脑胀。大脑受冷刺激后会感到所谓清醒，但这种“清醒”兴奋点不集中，不能提高工作和学习效率。
　　不宜吃口味比较偏重、辛辣刺激性的食物，这样容易加重身体的负担，让情绪中暑的症状加重。饮食上要保持清谈，少吃烧烤、火锅、宵夜，尽量不喝酒，让身体处于一个平衡的状态，情绪才能够稳定。
　　除了以上养生方法，建议适当请教相关专家，进行中药调理，特别是中老年人群、亚健康人群，更要注重调息养心，安然度夏。
　　通讯员　冯瑶　本报记者　章庆