预防“月子病”，月子怎么“坐”才科学？

    华龙网2017年6月14日11时讯 （记者 王梅）现代的妈妈们，虽然是“翻身农奴，当家作主”，怀孕后更是家中的重点保护对象，不需要趁着“坐月子”的机会补充营养、休整身体，但是毕竟怀孕和分娩的过程让产后妈妈的身体发生了很多变化，“月子”期间是产后妈妈身体恢复至未孕状态的关键时期，为了让产后妈妈尽快恢复，还是有一些饮食、生活习惯方面的注意要点。

    1、饮食要多样化，更要注重补钙

    选择食物时注意“营养均衡，食物多样，总量不过量”即可，只要吃了没有不舒服，什么都可以吃。

    妈妈孕期和产后哺乳要给宝宝提供大量钙质，缺钙可以导致关节疼、腰痛，所以产后要适当多吃含钙的食物，每日要通过食物和钙剂获得1000 毫克钙。奶类含钙高且易于被人体吸收利用，是钙的最好食物来源，产后妈妈最好每天喝500毫升奶，还可以多吃一些深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，每天适当户外运动或补充维生素D，以促进钙质吸收利用。

    产后妈妈还容易发生贫血，贫血会让人感觉疲乏无力，所以产后也要适当多吃些补铁的食物，如血制品、动物肝脏、红色瘦肉等，如果贫血比较严重，要额外补充铁剂。

    2、产后妈妈要尽早下地活动

    即使是剖宫产分娩的妈妈也要尽早下地运动，因为长时间坐着或躺着，不但会导致腰痛、背痛，还容易发生栓塞性疾病。但是怀孕所产生的孕激素确实会让肌肉韧带松弛，所以产后妈妈也不能过度运动，不能长久站着或坐着，也不要长时间保持一个姿势。产后妈妈给宝宝喂奶的次数多、时间长，所以给宝宝喂奶时姿势一定要正确，一定要让自己在舒适的状态下喂奶，可以采取坐着、躺着等多种姿势喂奶，不要长时间保持一种固定姿势，否则很容易引起某一侧肌肉、关节疼痛。

    产后2周可以开始做产后保健操，产后6周可以开始短时间的散步、慢跑，通过运动增强体质，控制体重，锻炼颈部、肩部、腰部、背部、臀部、盆底的肌肉，减轻身体不适感。产后开始运动的时间和强度，要因人而异、循序渐进，一般来说剖宫产的妈妈要稍微晚一点，运动强度以不过度疲劳，没有不适感为宜。

    3、保持心情舒畅

    心情不舒畅也会导致身体感觉不舒服。但是，如果产后妈妈感觉自己非常疲惫，干什么都没劲，而且情绪低落、对什么都不感兴趣，则要警惕是否有“产后抑郁”，一定要到医院进行专业心理咨询。