怎么运动还是胖？ 这5个错误的健身习惯你中招了吗

导语：减肥这个话题的热度持续走高，在认识到大家对身材的关注程度之外，什么是健康的减肥也越来越被大家重视起来。节食减肥、辟谷等等会强烈反弹的不健康减肥方式已经被越来越多的人所摒弃，那么为啥你就算运动了还是减不下去？（来源：时尚COSMO）

这5条错误习惯你中枪没？

1、运动过后不拉伸

在运动过程中产生的大量乳酸其实会阻碍血液流通，形成肌肉酸痛。所以这也是为什么我们运动过后需要拉伸的原因。

通常在运动过后做肌肉拉伸不但能够缓解肌肉酸痛，而且还能提高肌肉关节的柔韧性。拉伸动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。

2、运动后吃东西

当你运动过后，势必要进行一轮的淋浴和梳妆，这个时候碰巧是你肚子最饿的时刻。这个时候一不小心你就会中招，觉得吃两口尤其是在运动过后没关系不会变胖的可真就错了，运动过后2小时内如果进食其实会让你的吸收加倍。

所以，如果不想让自己的运动成果付诸东流，最好选择运动过后2小时吃饭，或者干脆在运动前把吃饭问题解决掉，这样才能让你的健身效果发挥最大功效。

3、运动后没喝足够的水

运动后一定要喝足够的水，因为运动后脱水的你会出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等症状，这都属于锻炼后的兴奋状态，所以补充水分是必须的。

不过需要注意的是剧烈运动后身体消耗较大，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

4、运动后马上休息

运动过后第一时间你是要做什么呢？是立即喝水还是立即洗澡？其实，如果运动过后马上歇息（比如在健身房溜达或在沙发上休息）结果是非常不值得的。

比如运动过后汗水浸渍在衣服和身体上对皮肤不好，训练服不及时更换容易产生细菌，所以第一时间赶快去洗澡其实也是改变训练后拖延症的方法之一喔。

5、不做任何运动计划

在运动时其实是会分泌多巴胺的，这种“快乐因子”其实也会让你的心情舒畅愉悦。所以，如果你被拖延症所影响，不如提早制定你的下一次运动计划。

不做任何运动计划是不行的

而且制定运动计划还能够让你有成就感，对运动健身带有热情，你的身体才会用健康回报给你。

正确的减肥模式

1、要吃

是的你没有看错，不过要注意的是晚上尽量少吃。在白天的时候多吃高蛋白的东西，尽量少吃油炸食品和啤酒等减肥炸弹。要知道，你不吃的话怎么代谢下去？

2、有氧+无氧结合

无氧增肌，帮助你增强线条和力量，但是别忘了你的肌肉外面还有脂肪神马的，要想把你辛辛苦苦练出来的线条展示出来，就需要减脂最终做到皮脂分离，那么有氧运动就很适合你啦！

3、拉伸

这个是被很多不专业的健身者忽略的一点。如果你练了腿就一定要压腿，如果你练了胳膊，整个上肢也要拉伸。你会看到很多人跑步机上下来都会去拉筋，或者拿滚轮虐自己。这是为了让你的肌肉变得更长，从而不会“结块”在视觉上变胖。

这么练瘦得快！

1、平趴在瑜伽垫上，以腹部核心肌群为支点，用腰腹力量同时抬起双腿双手。

2、趴在瑜伽垫腹部支撑，交替在垫子上拍打双腿双脚，停止后保持双腿抬起，手臂画半圆移动到身体两侧。

3、继续重复动作2里面双手双脚不停拍打地面的动作。

4、抬左手抬右脚，停留3秒；然后再抬右手抬左脚，停留3秒，为一组动作，重复进行即可。

5、双膝跪在瑜伽垫上，弓着腰部一只手撑着垫子，另一只抬哑铃的手横向伸展到肩部平行位置。

6、坐在瑜伽垫上，双手举哑铃，做W型的横向伸展。

7、同样坐在瑜伽垫上，双手握起哑铃，做扩胸运动。

8、与动作6相似，这次的W型横向伸展幅度要更大。

你都学会了吗？当然了，减肥减肥贵在坚持，可别忘了要拉伸哦！