坐月子宜吃哪些水果和蔬菜？

　　由于受传统观念的影响，有些新产妇在坐月子期间，往往不沾蔬菜、水果的边。认为水果、蔬菜属于生冷食物，吃了会导致乳汁减少、腰酸背疼、月经不调等。这种观念是不科学的。

　　每个人的体质和情况不同，不是说月子里不能吃蔬菜和水果，而是要有选择的来食用。

　　新产妇宜吃的水果

　　苹果：味甘，性平，其果胶和纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对防暑新产妇腹泻效果更佳。

　　木瓜：味甘，性平，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，还能消脂减肥等。新产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

　　橄榄：味甘、略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。哺乳的新产妇常食用橄榄，可使新生儿更聪明。

　　葡萄：味甘，性平。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干后，铁占比例更大，可当作补铁食品。新产妇产后失血过多，可以选择葡萄选择补血圣品。

　　香蕉：味甘，性寒。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。可有效防止因新产妇卧床休息时间长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒，食用前用热水烫温，每日不可多食。

　　奇异果：味甘，性寒，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性寒，食用前用热水烫温，以每日一个为宜。

　　菠萝：味甘，酸，性平，有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。可以消除疲劳、增进食欲，有益于新产妇的产后恢复。

　　新产妇宜吃的蔬菜

　　黄豆芽：能修复分娩时损伤的组织，维生素C 能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能通畅润便，防止新产妇发生便秘。

　　海带：能增加乳汁中含碘量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。

　　红薯菜：即红薯叶，因其很少用农药，广受欢迎。也很适合新产妇用，可以帮助消化吸收，保护眼睛和呼吸道，美容排毒，减肥通便。

　　黄花菜：产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白。睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

　　莴笋：有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产后食用。

　　胡萝卜：被誉为“大众人参”，有健脾和胃、补肝明目、强心补肾、清热解毒的作用，非常适合新产妇食用。与肉类相炒可提高其营养价值。

　　甘蓝类：其中富含的膳食纤维可以有效地帮助通便排毒、减肥瘦身、美丽容颜。因此，推荐新产妇坐月子期间食用。

　　莲藕：多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　来源：潘昕