《军师联盟》播出后 司马懿练习的五禽戏火了

东汉末年，神医华佗依据中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行法则，观察多种不同禽兽的活动姿态，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，这就是“五禽戏”。
　　在前段时间热播的电视剧《军师联盟》中，司马懿一遇到压力，就会练习五禽戏。而江苏省卫计委公布的《江苏省“十三五”中医药健康服务发展规划》中，就着重推广五禽戏、八段锦、健身气功、太极拳等中医养生运动。
　　那么五禽戏到底是什么原理，能起到什么样的作用呢？

　　熊戏：调脾胃

　　南京市中医院治未病科余波主任告诉记者，最近天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状。还有一些患者过来就诊的时候表示，一到夏天就吃不下东西、没有胃口。
　　这时不妨练练五禽戏中的熊戏。“熊戏”中，熊主脾，练肌肉，能调理脾胃、充实四肢，可防治脾虚、脾胃肿大、糖尿病等。

　　虎戏：疏肝气

　　余主任介绍，长期待在空调房容易引起腰背疼痛的症状，长时间受寒，容易使我们的督脉受到寒气侵袭，不利于腰背部的健康。
　　练虎戏能增强挟脊穴和督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
　　余主任说，“虎戏”中，虎主肝，能舒筋、养肝、明目。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。

　　鹿戏：减腰围

　　很多人提到健身塑型，首先想到的是瑜伽。其实，练习五禽戏的鹿戏，也是个不错的缩减腰围的好方法。
　　因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，对于腰腹部的塑形能起到一定的作用。

　　猿戏：强心肺

　　习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此。那么猿戏就是一个很好的选择。
　　猿戏中的“猿提”动作，遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓。猿戏中，猿属火，练脑心，心主血脉，所以常练“猿戏”，可以改善心悸、心慌。
　　鸟戏：练关节

　　关节炎是冬季的常见多发病，但是炎炎夏日，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。
　　练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血、疏通经络、祛风散寒、活动筋骨关节，预防夏季关节炎的发生。鸟属金，练皮毛，主肺，以鹤为代表的长寿飞禽，能调畅气息、增强肺活量、强健体魄，对于关节炎等有作用。
　　Tips：五禽戏的动作要领
　　虎戏分为三个动作阶段：
　　（1）模仿老虎两手两脚撑地，整个身体作向前腾跃三次，向后腾跃三次；（2）像老虎伸懒腰一样两手尽量前伸，两脚尽量后伸，挺胸成伏卧状；（3）以手脚撑地，忽而向前爬行，忽而向后倒退，前爬时，头仰起，后退时，头下伏，前后各做七次。
　　熊戏由两个动作阶段组成：
　　（1）仰卧位，两腿并拢屈膝，两手抱住膝盖下面，使膝触胸，然后抬头，大幅度使整个身体左右两边各摆动七次；（2）坐地，两手在左右两侧托地，支撑臀部抬起七次。
　　鹿戏也分两个动作阶段：
　　（1）两手两脚撑地，伸直头颈，抬起头颈用力转动向身后回视，分别从左面和右面向身后看三次；（2）然后抬起右腿向左侧伸动，复抬起左腿向右侧伸动，重复练习三遍。
　　猿戏由三个动作阶段组成：
　　（1）两手抓握物体，使身体悬垂，然后引体向上伸缩，连作七次；（2）用一脚撑地，另一脚勾住高处物体，两手放开，身体成斜行倒悬，左右脚轮换各七次；（3）两腿伸直坐地，两手扳动两脚成背屈，连作七次。
　　鸟戏分为三个动作步骤：
　　（1）站立，以单足支撑身体，另一腿向后抬起，两臂侧举，两臂用力上下各扇动14  次，两脚交替进行；（2）改用坐姿，两腿向前伸直，脚尖向上，上体前屈，两手轮流攀左右脚各七次；（3）然后站起，两臂侧平举，手指伸直，掌心向下，做屈肘动作七次。
　　通讯员　李珊　莫禹凡　本报记者　章庆