春分养生，养好你的“小心肝”

“春夏养阳、秋冬养阴”，提起春季养生，许多市民可能会想到这句话。

今日春分时节已到，我们究竟该如何养“阳”呢？本期特邀湖北省十堰市中医医院省级知名中医雷陵专家为大家带来春分时节的养生知识。

本期受访专家：

雷陵，主任医师，首届湖北省中青年知名中医，湖北中医药大学兼职教授，硕士生导师，国家中医肝病专科学科带头人。

擅长治疗各种急慢性肝炎、乙型肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌及肝源性胆道疾病、脾胃病、传染病、肿瘤病等。

健康养生，要从“顺应四时”这个最根本的养生之道出发，春分时节阳气生发、肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病，也使人的精神情绪随之高昂亢进，容易激愤、暴怒，因此这个节气养生应以养肝为先。

春分时节养肝为先

春季万物复苏，生机勃勃，温暖多风，是人体阳气升发的季节，各种细菌、病毒也活跃起来。

中医认为肝藏血，主疏泄，喜条达而恶抑郁，肝与胆相表里，在五行属木，主风，春气通于肝，从立春之日起，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升，而阴血相对不足。

春季温暖多风，气候时暖时寒，反复无常。

因此，春季也是肝病的多发季节，养生应顺应阳气升发的特点，防止肝病复发。

在饮食、起居、精神都应顺应肝之特性，使肝气条达，气血流畅，五脏平和，才可达到防病养生的目的。

春分饮食省酸增甘

中医有“春日宜省酸增甘，以养脾气”之说，指的就是春季忌多吃酸味的食物，酸食使肝功能偏亢，所以宜选辛、甘温之品，忌酸涩。

饭菜宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

在饮食方面，“春以胃气为本”，因此要改善和促进消化吸收功能，不管是食补还是药补都应有利于健脾和胃，补中益气，以保证营养能被充分吸收。

因此，应加强营养摄入，营养构成以高热量为主，除谷类制品外，宜多食用黄豆、芝麻、花生、核桃等物，还须多补充够的维生素和无机盐，以及优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼类、兔肉、鸡肉、豆制品等，以便及时补充能量。

此外，还要注意忌食“发物”，所谓“发物”，即容易导致发病的食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，以防旧病复发。饭菜宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

春分时节起居有常

在起居方面，要注意起居有常，宜早睡早起。劳逸结合，保持充足的睡眠也是春季养肝的一个重要环节。

在运动方面，古人提倡的“广步于庭”，意思就是说在春季阳气升发的时候，通过运动锻炼可以把身体的阳气动员起来，一整天人都会感到很清爽。

因此，要多到户外活动，走进大自然，有利于人的精神放松，消除人的疲劳，可以去公园做做体操，打打太极拳，舒展全身筋骨和肌肉。

春分注意调理情志

肝主情志，肝脏会影响到人的情绪，同时情绪也会影响到肝脏的功能。

当情绪不舒畅时，疾病也就出现了，所以民间有‘万病气上来’的说法。

调理情志最重要的就是情绪要舒缓，早晨养肝调理情志，可以采取深呼吸的方法，深呼吸能使人体的胸部、腹部等相关的肌肉和器官得到大幅度的运动，吸入更多的氧气，吐出二氧化碳。对缓解疲劳和不良情绪非常有益。

早晨养肝，还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。

嘘肝法是中医提倡的一种养肝功，早晨选择空气清新的地方，深呼吸并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。

长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。

特色中医养肝有方

春季，肝病患者阴血相对不足，通常会建议病人进服养血滋阴之品，如杞菊地黄丸，也可服用本院科室研制的神农养肝膏等。

在治疗肝病上，湖北省十堰市中医医院肝病科坚持突出中医特色，发挥中医药优势，采用鄂西北神农架武当山山区道地中草药为主要成分，相继研发出神农肝病系列药物，有独特疗效。

最后雷主任提醒，每个人要根据自己的具体情况，调整自身情绪、饮食、睡眠和生活节奏，享受春天美好的生活。如果旧疾复发，一定要及时到医院专科就诊。

来源：半月谈网

作者 ：郑石 | 通讯员：王权 | 编辑：孔德明

主编：孙爱东

编辑：焦婵媛