最近很多地方下大雪,
所以我们吃吃喝喝积蓄热量,
躲在被窝抵御严寒。
从今天开始,我们迎来了三九天。
如果用一首《九九歌》来描述,是这样的:
“一九二九不出手,三九四九冰上走,
五九六九沿河看柳,七九河开,
八九雁来,九九归一九,
犁牛遍地走。”
概括讲,三九就是两个字
最冷!
在数九寒冬之际,锻炼能增强身体对寒冷的适应能力。
如果你还是运动小白,
不妨从一些简单的锻炼方式做起,
比如伸伸懒腰,打个滚儿热热身:
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。
再适当增加动作幅度,比如借助器械:
要注意运动量要合适,运动量应由小到大,逐渐增加。
通过锻炼感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛。
体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,这种运动量是恰当的。
如果你已经是锻炼达人,不妨来点高难度动作:
运动换气,宜采取鼻吸口呼,
因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用。
对于坚持冬跑的人,要特别注意冰雪,防止滑倒。
遇冰封雪飘天气,可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑,
既能收到养生效果,又能避免意外。
锻炼之余,
更可以在同伴带领下切磋冬练心得,交流经验:
相信屏幕对面的你也蠢蠢欲动了吧?
滚滚温馨提示:
运动和营养膳食更配哦!
数九寒天,既要注意驱寒润燥,
也要及时补充水分、维生素及膳食纤维。
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