华龙网2018年8月21日15时讯 踮脚好处多，中老年人可以怎样锻炼呢？
【踮脚跟】
1.保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
2.然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
3.最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；
4.颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
【踮脚尖走路】
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
【坐着踮脚尖】
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
【躺着勾脚尖】
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
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