失眠不致命，但危害大；想健康要远离失眠！

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。失眠的表现有多种形式，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。

失眠会引起人的疲劳感，使人感到精神不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点的可能会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，甚至引发其他系统疾病，如心血管系统、消化系统疾病等。

预防措施

1、选择合适的睡眠用具

安放床应南北顺向，入睡时头北脚南，使人体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻。

2、注意睡眠的姿势

有心脏疾患的人、最好右侧卧、以免造成心脏受压从而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃部胀满者以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应尽量避免压迫疼痛处。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、安排规律的作息时间

应保持有规律的生活作息，定点定时，早睡早起。睡眠时间一般应维持7~8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、多噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间会对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。

4、创造舒适的睡眠环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切有关。应保持卧室清洁、安静，远离噪声，避开光线刺激。

5、保持的良好心态

人的情绪对失眠有着很大的影响，应注意对社会竞争、个人得失等有正确的认识，避免因此导致心理失衡。

6、创造良好的条件反射

睡前以温水泡脚、洗热水澡等，可促进全身血液循环，改善脑部自我调节功能，促进睡眠。

7、忌睡前饮浓茶和咖啡

浓茶、咖啡可使人的精神处于亢奋状态，睡前喝了容易造成入睡困难。

一般调养原则

1、养成良好的生活规律，定时起居，养成好的睡眠习惯。

2、应注意居住环境的安静，设法消除周围的噪声；卧室要光线暗淡舒适，避免强光；睡前听音乐的时间不宜过长，以免引起兴奋而难以入睡。

3、要注意精神方面的调摄，保持心情舒畅，消除顾虑；保持良好的精神状态，避免过度的脑力劳动，以免造成精神紧张。

4、饮食上应注意晚餐不宜过饱，少食油煎厚味及不易消化之食物；睡前忌喝浓茶、咖啡及吸烟。

5、进行适当的体育锻炼，使全身经脉通畅，可促进睡眠。

来源：鸽子医生