春风十里不如沈马跑十里！跑步开始之前，这些你一定要知道！

微博上一直有个很热门话题

那就是女票形容男朋友的

“你还不如一支口红”体贴

真是道出了

女孩恋爱的种种心酸与委屈啊！

不过就是想要恋爱生活不乏味，

这么简单就那么难吗！

一个冷了只会叫你多喝水，

一个病了只会叫你多喝水，

一个大姨妈来了只会叫你多喝水

……

这样直男癌晚期男友，

真的是很绝望啊！

直男表示：

大姨妈不就是要多喝水？

那冷了多穿衣服？

病了吃药？

你还给我出超纲题

问你涂的是什么色号

谁知道口红还有姨妈色啊？

豆沙色、姨妈色、斩男色

……

都是什么鬼？

给你钱，想要哪个自己买去

其实男朋友叫你喝水真的因为很关心你很爱你，

因为科学补水真的很重要！

你说我不体贴你

but

你说过要运动要健康要保持身材

沈马就快来了你知道不？

沈马是啥你知道吗？

沈马就是沈阳马拉松！

不知道我带你去跑跑，

锻炼锻炼

让你见识一下！

沈阳马拉松

20000 人的跑步狂欢盛宴

即将开启

1

全国马拉松有多火？

相关人士表示，2017年全国马拉松预计超过500场。而娱乐圈、文体圈、网红直播团队也都积极涌入到本就火爆的马拉松当中。马拉松在中国，正处于井喷式的发展阶段！

2

沈阳马拉松有多火？

9月4日，农夫山泉为跑友提供的免费报名通道一经开启，小编的座机就一直处于不停地接线状态。沈阳马拉松带给辽沈人民的热情，真是惊了小编一把，差点忘记给自己报名！

还记得去年

沈马开跑的盛况吗？

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这是一场属于沈阳人的全民狂欢

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3

2017沈阳马拉松官网报名通道已经关闭。

不要犹豫

加入沈马   你就是下一个“东方神鹿”！ 

今年沈阳马拉松赛道为“五点一线”，五点即起跑点、迷你跑终点、10公里终点、半程终点、全程终点。一线即赛道全线。

2017沈阳马拉松将于9月24日8时发枪起跑，全程关门时间为14时。项目设置方面，本届赛事将设全程马拉松半程马拉松、10公里跑和迷你跑四个项目，参赛规模将首次达到20000人。其中，全程马拉松4000人，半程马拉松5000人，十公里跑3500人，迷你跑7500人。

2017的沈马，一定要约！

但是

热爱奔跑的你，知道如何在运动中补水吗？

跑前补水：我们常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。

跑步过程中补水：为了防止长时间跑步导致的过度脱水，除了跑步前少量补水外，跑步过程中也进行少量补水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以如果感到渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失量，就比较晚了。

跑步后的补水：跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然强调少量多饮，并适当的补盐。

补水量和水的温度：正确的补水方法是少量多次。可在每个组间休息时喝一小口水， 大约25毫升左右，水温也应在5至10度之间。

马拉松跑程中补水小贴士

✔ 依自身情况，每到一个饮水站应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平其中的时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁等，以补充身体的糖份。

 

✔ 业余马拉松选手可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。

 

✔ 我们常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。如果赛前已饮水，途中可以少饮水。每次饮水一般不能超过三口。这样可使机体逐渐得到补充,以每10—15分钟左右喝一次,每次100—200毫升,每小时不超过1000毫升为宜。5公里起会设一个补给站。根据个人情况调整补水时间段,但是要保证身体不处于缺水状态。

✔ 跑步后如何补水呢？为了防止长时间跑步导致的过度脱水，除了跑步前少量补水外，跑步过程中也进行少量补水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以如果感到渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失量，就比较晚了。正确的补水方法是少量多次。可在每个组间休息时喝一小口水， 大约25毫升左右，水温也应在5至10度之间。

✔ 正确方法get：饮用含有天然矿物元素的天然水或者天然矿泉水，不仅快速补充水分，还能补充人体所需的钠、钾、镁等微量元素。农夫山泉呈天然弱碱性，存在钾、钠、钙、磷、偏硅酸等多种人体所需的天然矿物元素，适合长期饮用。

沈阳马拉松马上就要开始啦！150个农夫山泉的名额一抢而空，150个农夫山泉跑团选手要开始准备起来啦！

农夫山泉作为本次赛事指定用水，祝愿大家能够在沈阳马拉松的赛道上科学补水，快乐跑步。 在这漫长的赛道上，配上咱们标准的中国红，农夫山泉将一直陪伴运动员不断前行。

一场身体力行的汗水释放

一次全民运动的狂欢盛宴

带上你的激情  与农夫山泉

一起  泉力奔跑吧

只要你参与 

这场马拉松

可以让你用脚丈量这寸你爱着的土地

可以让你和心爱的人相互理解

你准备好了吗？

本条为品牌推广信息

新媒体编辑：高杉  实习生：杨雪

【本文来自微信公众号“沈阳晚报”】