时髦又能交朋友 春春都在练的CrossFit是什么鬼

导语：近几年风靡欧美健身圈的Crossfit在国内还相对小众一些，团队式高强度训练，打造全身均衡健硕“腱子肉”，高效健身还能社交。什么布拉德·皮特啊，马特·达蒙啊，Jessica Alba啊，就连看起来精瘦的李宇春最近也开始练了！请问这么hard的运动为什么会受追捧，CrossFit到底是一种什么样的运动呢？

如果不是健身老司机，你可能还没有听说过CrossFit这项运动。（部分图源见logo）

CrossFit在2000年起源于美国，可以说是近年来全球发展速度最快的健身项目。在过去的十几年里，全球出现了超过 1.3 万家 CrossFit 健身房。在福布斯的报道里，CrossFit 作为品牌的价值超过 40 亿美元——这几乎接近于排在第 98 位的 Ralph Lauren（40.92 亿美元，根据 Interbrand 发布的“ 2016 全球最具价值品牌榜单”）。

CrossFit 是一项不以外形为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作来增强自身运动能力的运动。CrossFit由字面可以直接解释为“交叉、穿插”，没错，这是一种交叉完成举重和体操（单杠、吊环、弹跳）等功能性动作，混合有氧运动和无氧运动的训练项目。听起来就是高强度的“硬汉运动”有没有？

CrossFit在各类社交媒体SNS上有着不俗的表现，Facebook、Instagram或是YouTube官方频道订阅量都高达上百万。为什么会这么受欢迎？因为它快速、激烈、充满新鲜感和团队气氛，最重要的是效果显著！

演艺界人士为了角色或演出常常会需要快速增重或减重，于是高强度的CrossFit训练成为了众多大牌明星的瘦身首选。因为CrossFit有效，受到明星的欢迎，被大众熟知后更多人选择了CrossFit，可谓是互相成就。练CrossFit的明星有他们：

今年11月春春在接受杂志采访时便透露最近在练习的运动——CrossFit！难怪春春多年来一直保持着好身材，大长腿和维密超模站在一起也丝毫没有输，演唱时唱跳气息调整自如。没有台下的努力付出，怎会有如今的李宇春？

2012年，杰西卡·阿尔巴找到CF训练师Yumi Lee，目标是尽快恢复身材。很快，杰西卡就post出了狠狠的晒腹肌晒身材的图片。

谁都不是天生的好身材，明星也一样，皮特的大部分电影都需要塑造一个强壮的角色，所以CrossFit的快速明显的效果，让皮特对CrossFit情有独钟。

马特·达蒙为了《谍影重重5》中伯恩的归来，花了两倍的时间进行CrossFit训练。

他是2007年全球最性感男人，从发福到肌肉男切换毫无压力，这是CrossFit的功劳！

出演《歌舞青春》而出名的美国甜心，也是CrossFit的狂热爱好者，从这里也可以看出，妹子们完全不需要但心自己练成大块头！越练越性感！

杰森·斯坦森拥有着全球粉丝都羡艳的肌肉。他绝对是CF里的大神！他曾经每天疯狂练习35分钟（一般人的极限是20分钟），一周练6天。这样很快的减掉了17磅。

曾出演《碟中谍4》和《超脑特工》的乔什·哈洛威（Josh Holloway）原本就是运动员，他也热爱CrossFit，因为可以保持核心肌肉强大，又不会受伤。他喜欢篮球，CrossFit和其它交叉训练，可以让关节稳定、核心力量更强。

鲁兹在2011年要出演《惊天战神》时，只有一个月时间塑身。所以他一天做三次强效健身训练，包括CrossFit在内。结果就是这位出演过《暮光之城》的帅哥，拥有了他人生中最棒的身材。

塔图姆人见人爱，被评为《PEOPLE》杂志最性感的男人，令人嫉妒的是他维持身材那么容易。但他说不锻炼的时候，肌肉也会变得松垮垮，所以他进行CrossFit锻炼来避免，他会经常改变方案，让训练不那么枯燥。

能受到那么多健身爱好者的追捧和喜爱，除了“有效”这一点，还有：

1、团队训练，有氛围更有动力

CrossFit多以团体训练或小团队竞赛的形式授课，由于强度较高，运动中间无间歇或者少间歇，团队的形式更能调动健身气氛，可以说是一项健身、社交，两不耽误的运动！

不知道大家有没有发现，现如今，比起单人健身去完成的重型器械，像跑步机、台阶机等，更加社交化、团课性质的健身方式，比如Zumba、普拉提、瑜伽和CrossFit变得更受欢迎起来。

CrossFit的这种群体训练形式，相互鼓励，完成各种体能训练，其团体治疗（Group Therapy）的功效非常显著，也相当适合热爱共健身，同分享的体验者。

2、全身协调锻炼，不让一处肌肉“与众不同”

我想你一定见过这种身材的人吧：胸肌练得特别夸张，但胳膊却很细；或者手臂和胸肌练得好，后背却一点肌肉也没有；上半身整体肌肉都练得很好，却搭配着两条小细腿。

What？？？这么不协调真的好看吗？

唉~这些都是过分强调局部训练的恶果！没错，练习CrossFit便可以避免这种问题。

CrossFit注重全身多肌群参与的复合动作，并不会出现因为过分强调局部训练和孤立动作而造成体型不协调的情况！

　　3、简单器械，训练内容却丰富

CrossFit的基本动作都是徒手或者一些简单器械，例如杠铃、哑铃、壶铃，或者生活中可见的自行车、水池、体育场，等等……

也许你初到CrossFit健身房，发现那里连跑步机也没有，只见一群人在地上做操，哈哈，不要太惊讶！全面强健无需太多设备，靠自己的体能才能更快速有效的强壮起来！

CrossFit虽器械少，训练范围却比较宽泛，并没有过多的单一种类专项训练，训练内容安排得很丰富，甚至可以一个月不重复一个动作。

　　4、强化身体十大机能

不光是减脂增肌，CrossFit 是全面强化的。心肺功能、耐力、力量、柔韧性、功率、速度、协调性、敏捷型、平衡性和精确性，CrossFit 能让你在任何可以想象的活动中都有上乘表现。

当然，一项运动不可能过于神化，我们来理性分析一下CrossFit的缺点：

1、初学者还请先练好基础再CF吧

尽管 CrossFit 官方说这项运动适合任何人，但实际上它对心肺功能、核心力量等要求都比较高，对零运动基础的人来说不是那么友好。

由于CrossFit的强度较高，参与者必须建立良好的稳定性与灵活性，动作模式要正确才可以，在“难度+强度”的双重打击下，跟起来很累、很迷茫，也缺少目标性，按练习者 Ruay 的话说是“刚开始练，还没有经历什么，就已经开始很累了，在极端疲惫，身体没有习惯的情况下，你会失去乐趣的”。

2、“囊中羞涩”！CrossFit专业运动馆的价格可不低

由于CrossFit特殊的运动模式造成的，每位练习者都需要占用比较大的一块场地训练，这就意味着在高峰期一个场馆不能接纳太多的客人，所以价格难免有些偏高。

　　3、练了它你就是真·汉子身材了

CrossFit运动员并不能练成模特一样的身材，最明显的就是腰腹类似格斗运动员，并不算苗条。这也就是为什么练习CrossFit的男性居多，而没有听说哪个维密模特练了CrossFit，因为它练就了一身实用性大肌肉啊！

春春练习CrossFit是由于毕竟她已经有十多年疯狂练舞健身的基础了，再加上平时生活中饮食并没有那么“规矩”，高强度的CrossFit自然是适合她的有效运动了。

科普了那么多，CrossFit到底都做些什么具体内容呢？一组无需器械的初级训练计划送给你。

每周执行1~2次，中间至少间隔一天进行休息。用循环的方式执行下列5个动作，共五次循环。目标是节奏快，保持身体兴奋和头脑清醒，尽量短时间内完成。

1、引体向上：5次。双腿向后收起，收缩手臂和背部肌肉，身体积蓄能量向前摆甩，下巴超过横杆。

2、盒子跳：5次。双臂向后移动的同时弯曲膝盖，双脚用力蹬地跳起落在盒子上，后迅速返回初始位置进行下一次动作。

3、蹲跳：15次。站姿下蹲，双手摸地，身体快速跳起，双腿蹬直，双臂上抬，后再次触地，进行下一次动作。

4、抬手俯卧撑：20次。身体呈常规俯卧撑姿势，下降身体，双臂推起身体后尽量抬高，后放回原处进行下一次动作。

5、行走双脚肘支撑：手肘支撑的平板支撑姿势，保持身体呈一条直线，腰腹部收紧。分别移动两只手，让身体成俯卧撑最低点姿态，再将身体推起，后弯曲肘关节回到平板支撑，再进行下一次动作。

对这项高效的超级运动CrossFit感兴趣的小伙伴可以搜索更多的相关知识，并且一定要在专业教练的指导下进行训练哦~还是那句话，健康才是最重要的！