热搜无数也抵不过沈马时速！开跑前必读！

最近的天气就如热搜榜上的话题

一样反复无常

让小编好好地开了一把眼

也得了两次感冒

果真热闹不是白看的

我给你数一数啊！

pgone救了靳东

林心如救了pgone

薛之谦救了林心如

就在马蓉宋喆救不了薛之谦的时候

李晨求婚成功带走薛之谦…

天天不一样，

话题都是跑着来的啊！

难道他们都知道沈马要开跑了？

这速度也提上来了？

小编也就趁着这个好时候练练

争取提提速！

继续为广大的人民群众奉献！

沈阳马拉松

20000 人的跑步狂欢盛宴

即将开启！

今年沈阳马拉松赛道为“五点一线”，五点即起跑点、迷你跑终点、10公里终点、半程终点、全程终点。一线即赛道全线。

2017沈阳马拉松将于9月24日8时发枪起跑，全程关门时间为14时。项目设置方面，本届赛事将设全程马拉松半程马拉松、10公里跑和迷你跑四个项目，参赛规模将首次达到20000人。其中，全程马拉松4000人，半程马拉松5000人，十公里跑3500人，迷你跑7500人。

　但是，需要注意的你都知道吗？

比起烈日炎炎的日子，现在不冷不热的好时节是最适合跑步的。沈阳马拉松比赛也开展了起来。对广大跑友来说，虽然现在天气没那么热了，但不能掉以轻心的依然是“补水”问题，因为运动状态中的“补水”不是口渴了喝水那样简单。

在马拉松比赛中，有这样两条被资深跑者奉为圭臬的“黄金补水原则”：

第一，永远不要在感到渴的时候才喝水

根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降。我们往往习惯于运动后补水，而忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，预防运动中出现脱水的情况。

当然，如果运动时间长、出汗量大，还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。

不过喝水应平缓且多次，千万不可一次补充太多，否则可能会由于肠胃负担增加、胃液稀释而导致胃部不适、恶心、呕吐等现象。同时应注意，不能盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，给肠胃和咽喉毛细血管造成极大的刺激，引起腹泻、脱水、咽部发炎等症状。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，不要等到口渴时再喝水，因为此时你的身体已经“干旱”很久了。

第二，也是极易被新手跑者忽略但是却尤为重要的一点： 喝水不仅仅是为了补水

除了水之外，我们的身体还需要其他的“养料”，来帮助我们快速恢复体力。这份“养料”，就是电解质，也就是我们所说的补“电”。

汗液98-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。在高温环境下，伴随着汗液流出的不仅是水分，还有大量的电解质与矿物质元素。体内电解质的过多丢失，对运动能力及健康又有着严重的影响。

究竟是什么影响，又有多严重呢？

若是在马拉松比赛中选择矿物元素含量为0的纯净水，电解质得不到及时补充。德国营养学会认为，纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。

上述这些研究发现，其实都说明了维持运动中水和电解质的平衡的重要性，提醒广大跑友剧烈运动后要补充含有矿物元素的水。!

农夫山泉成为2017“奔跑中国”马拉松系列赛这一国家级“超级IP”的战略合作伙伴，同时成为该赛事唯一指定饮用水品牌，这一事件也标志着中国马拉松在“科学补水”方面正在全面与国际接轨。

农夫山泉多年来一直坚持"天然、安全、健康"的产品理念，源自优质水源，呈天然弱碱性，适合长期饮用。其天然水、天然矿泉水产品中含有钾、钙、钠、镁等天然矿物元素，可以快速补充在运动中身体流失的电解质，为身体补充“养料”，让运动者的身体恢复最佳状态。

一场身体力行的汗水释放

一次全民运动的狂欢盛宴

带上你的激情  与农夫山泉

一起  泉力奔跑吧

别整天拿着手机玩了，

和小编一起去跑沈马吧！

可以让你用脚丈量这寸你爱着的土地，

你准备好了吗？

本条为品牌推广信息

新媒体编辑：高杉  实习生：杨雪

责任编辑：霍宇昂