范冰冰手一挥告别微胖界 “再见范小胖，你好瘦美仙！”

导语：正当我们享受着国庆“囤肉长假”之际，一个“微胖界女神”的新闻怒登上了热搜第一！范冰冰瘦了？！自爆瘦了12斤的范爷丢掉了加厚防水台高跟鞋，换上了以前不敢穿的无袖粉嫩上衣和裤装，又美出了新高度，居然还说自己是瘦着玩玩！“范小瘦”十几天掉了12斤的瘦身秘诀是什么？没想到会是这样简单易学的减肥方法，没想到你是这样的范冰冰！

一直以来都被称为“微胖界女神”的范冰冰，小手一挥告别了“微胖界”，一切都是这样猝不及防……

咦？这还是我们的“范小胖”吗？怎么变这么瘦了？

范爷最爱的驴蹄加厚防水台呢？

麒麟臂呢？

双下巴呢？

居然还穿上了以前扬言不会穿的无袖上衣和裤装！

震惊！

正当你以为这是深度精修过的照片之时，范冰冰就来了个直播~直播里的精致小脸呈现出了紧致的“V”字，可以确定，冰冰是真的瘦了！

心情大好的范冰冰还自爆瘦了12斤，并告诉大家以后不要叫她“范小胖”了，要叫她“范小瘦”！OK，你是“瘦美仙”！

曾经还用这样的手机桌面来激励自己，没想到现在真做到了！

瘦了的冰冰这么美，那么，大家是势必要堵住她重返微胖界的hhhhhhh……

那么问题来了，区区十几天没见，范冰冰是怎么做到快速瘦了12斤的呢？而且还说自己是瘦着玩玩？这么轻松吗？

直播中与网友互动，范冰冰说到自己的减肥方法便是：“管住嘴，迈开腿。”

没错，减肥是没有捷径的！唯有“管住嘴，迈开腿”，即使是范冰冰，也用的是这个方法，这个听到耳朵都起了茧子的方法。

此外，范冰冰还在参加节目时亲自写下了具体的瘦身方法哦~

“好多朋友都知道我有个外号叫范小胖，为了角色我能迅速增重十几斤，为了角色我也能快速减肥十几斤，我能10天内瘦8斤，想知道小诀窍吗？其实很简单，运动加不吃！”

1、运动：“一小时跑步+一小时热瑜伽”

“每天跑步一小时，再加上一个小时的热瑜伽。”——范冰冰

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。而跑步作为有氧呼吸的有效运动方式，其主要功效便是强身健体！想要一味的利用跑步来减少体重或是赘肉的话，作用可能是微乎其微的。

养成每天跑跑步的好健身习惯，可以养成易于燃脂的好体质，让身材更为紧致，锻炼心肺功能，提高睡眠质量，还能提高瘦身的动力，使减肥来得更有干劲，活力充沛！因此，减肥期间，用跑步作为辅助最好不过了。

最佳的跑步时间为早晨或傍晚。用晨跑来开启充满活力的一天，或是在傍晚来放松白天紧张僵硬的身体。

但并不是所有人都喜欢跑步或适合跑步这种运动的。有呼吸道或心肺功能疾病的人，骨骼或肌肉不适的人，或者像小编这样，比起跑步来说更喜欢做垫上有氧运动的人，便可以试试热瑜伽啦。

热瑜伽又称高温瑜伽或热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，属于柔韧性运动。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，改善脊椎柔软度，直接刺激神经和肌肉系统，从而减轻体重。

高温的环境之中，即使站着不动也会出很多汗，因此即使是做缓慢的、静态的瑜伽运动，也能达到像跑步、机械训练这种有些累的运动的效果。

甩个高温瑜伽26式的挂图，快来照着做做看吧~

最近就连我们的“胖官员”刘国梁也开始做起了高温瑜伽，试图摆脱“刘月半”称号呢！

p.s. 减肥期间的胖子是很敏感的，不要欺负他们23333333……

　　2、饮食：“水煮一切，拒绝高热量”

“不是完全什么都不吃，要不然会很饿，我一般只吃煮玉米，这是我的最爱，还有煮蔬菜。千万要忍住，不能吃高热量的食物。”——范冰冰

吃水煮菜可以说是明星常用的减肥食物了……

其实偶尔吃吃全素餐，清清肠胃是好的，每天这样吃绝对不可以！

碳水化合物(主食)+蛋白质(肉鱼蛋奶)+维生素(蔬果)+油脂(坚果)等等，均衡摄入才是健康的饮食。想减肥也是如此，但是量很重要，亨饪方法也需要适当避免煎炒烹炸，少油少盐，即可。

小编特意为大家找来了一些健康饮食的明星榜样：

范冰冰说了，以上的内容“这绝对是快速减肥的诀窍，一般人我不告诉他！”

运动+饮食的小诀窍都给你了，相信你一定可以健康又苗条！下回见啦~