好身材的王丽坤张天爱教你5项风靡女星圈的新运动

导语：随意玩、任性吃的十一长假正式完结，不用猜都知道，亲爱哒你肯定长肉了！别担心，跟着娱乐圈的健身狂魔，练几招超靠谱的瘦身运动，保你轻松甩肉！（来源：悦己网）

俗话说“每逢佳节胖三斤”，而现实恐怕是三公斤！好不容易刚熬过了“吃一块月饼热量等于4碗饭”的中秋节，又躺在沙发上度过了吃吃玩玩、贴秋膘的十一长假！就问你一句：还敢上秤吗？

心想反正马上天气凉快了、衣服可以挡得住肥肉了，就准备放飞自己我了？好不容易努力了一个夏天，在这个关键性的时刻，我们一定要献出24k纯金正能量，来鼓舞一下正处于坚持和放弃分岔路口的你。

娱乐圈中不乏像王丽坤、袁姗姗、张雨绮这类身材姣好的女星，身为网瘾少女的她们，也不吝惜将自己好身材的锻炼秘诀Po出来，快让我们瞧瞧她们都在练什么？有难有易，绝对有适合你的运动好选择！

　　王丽坤：瑜伽垫甩肉

　　难度系数：★☆☆☆☆

A4腰加持的顺溜儿身条，让人轻松记住王丽坤的好身材。她看上去瘦，但却不是松垮的干瘪，而是紧致的有型。听说节后的你有减肥困扰，她二话不说亲自示范支招。听说她只借助了一块小小的瑜伽垫，就将最易堆积脂肪的小肚腩、手臂和大腿，有效燃脂又塑形，不信你看↓

手臂是我们平时很少运动到的部位，随着堆积脂肪的增多，原本笔直紧致的手臂会变成圆乎乎的丸子形，即便穿上短袖或中袖，也非常明显 ！对于如何甩掉蝴蝶袖，王丽坤建议的两个动作，你可千万要学会↓

动作1：5次一组x3 双手颈后臂屈伸

双脚与肩同宽，双手握住哑铃，举过头顶，做屈伸动作。

需要你注意的是，务必保持屈伸时大小臂呈90度，同时收腹哦！

动作2：15次一组x3 跪姿单臂屈伸

单腿跪地，俯身，一只手臂撑在膝盖上，另一只手臂做屈伸动作。

大臂记得保持不动，同时后背要挺直，下颌微收。

十一长假任性吃了7天，相信你的小肚肚已然圆乎了起来，快来练习王丽坤教你的两个塑腹小动作，好腰身轻松有！

动作3：20次一组x3 V字卷腹

仰卧在垫子上，上半身和腿同时抬起，双手摸脚踝

想让这个动作塑形效果更奏效，你的腹部一定要始终保持收紧状态。

动作4：30次一组x3  坐姿转体

坐在垫子上，上半身向后倾斜，双腿夹紧，双手前平举合十，身体左右旋转到最大幅度

做这个动作时，双腿记得并拢，保持收紧状态。

瘦腿的动作更加简单易行，只要找到2平方米的空地，就可以开启这种蹲跳瘦大腿的模式，让难减的大腿变得紧致，有力。

动作5：20次一组x4 开合跳

双腿分开，双手放在身体两侧，跳至双腿并拢，同时双手在头上击掌

一定要注意，膝盖不要超过脚尖哦！

　　动作6：16次一组x3  深蹲转体跳

双腿分开，屈膝下蹲，上跳时旋转180度，至下蹲动作。

做好这个动作的要点是：膝盖不要超过脚尖，不要塌腰。

　　张天爱&Gigi Hadid：有氧搏击

　　难度系数：★★★★☆

微胖身材，是Gigi Hadid区别一众干瘪女模的特有标志，但倘若对比1年前和当下她的照片，你就会发现：在保证肌肉紧致、线条有型的前提下，她瘦了3圈儿！

这与她近来坚持有氧搏击训练不无关系，这项每小时消耗600大卡的运动，不仅能帮你燃烧掉大量脂肪，还能帮助紧实手臂、大腿以及腹部的线条。

张天爱早前也是一枚不折不扣的小胖妞，之所以当下脸蛋儿巴掌小，身条儿一级顺溜儿，同样受益于有氧搏击。

对于塑造这几年大火的马甲线，有氧拳击也是绝妙的好选择，它可比累死累活的仰卧起坐有效多了！

　　给你4招儿，可以这样练

充分运动你的腰腹部，免得在拳击过程中拉伤。

刺拳+刺拳+直拳

上勾拳+勾拳+直拳

刺拳+直拳，直刺出去，迅速收回

　　Candice率维密天使团：Xtend Barre

　　难度系数：★★★★☆

维密天使凹凸有致的曼妙身材，是每个姑娘都想拥有的。除去天生基因好，坚持运动更是天使们将身材保持好的重要方式，这其中，Xtend Barre训练就让一大波维密天使为之着迷。

别误会！它指的可不是寻常的芭蕾舞蹈！

而是楼上维密天使Candice Swanepoel在练习的这个↑Xtend Barre巧妙将芭蕾、瑜伽和普拉提的动作元素糅合在一起，让人在紧凑的音乐中肾上腺激素飙升，帮助加强、拉伸和塑造像舞者一般的完美身体线条。

这项健身运动不仅在好莱坞风靡已久，更是维密超模们走秀前修炼身材曲线的必选项目。

给你4招儿，可以这样练

侧躺在瑜伽垫上，单腿支撑。收腹，另一条腿绷脚背、伸直。抬起，以大腿根为轴心逆时针旋转，4个八拍后，换反方向。

平躺在瑜伽垫上，收腹、顶臀，绷直右腿，向上尽可能地伸展，左右腿交换进行。

收腹部、抬腿、扭腰。全程绷直脚尖，抬腿的时候抬起上半身，膝盖幅度越小难度越大，效果也就越好。

绷直双腿，绷直手肘，尽可能地抬高。注意后腿向后侧移。同时绷直半脚尖，每次屈膝后脚都要落回原位。

　　张雨绮&唐艺昕：空中瑜伽

　　难度系数：★★★★★

张雨绮出道时的身材有点小丰满，肉看上去也是软软的，而当下身材则多了一分紧致与有型，即便穿上对双腿考验极大的罗马鞋，腿部肌肉也丝毫未见被挤压的模样。

这，与她练习高空瑜伽不无关系！先知道她有多痴迷这项健身运动？往上看，就连休假时她都在练！空中瑜伽，讲求利用绳索或吊床悬吊在半空做动作，所以它比一般瑜伽更讲求身心的平衡性。

印象中，唐艺昕从出道开始便是瘦瘦的模样，但对比早前和当下她的美照，你就能发现：原先松松的赘肉不见了，现在她的肌肤更紧实，自然显得更瘦。

而她，同样是空中瑜伽的爱好者。瞧这专业的姿势，一看就经常练习昂！

　　奚梦瑶、Karlie Kloss：绳子训练

　　难度系数：★★★☆☆

除去前面提到的Xtend Barre，还有一项运动让包括奚梦瑶、Karlie Kloss在内的一众维密天使痴迷，那就是拉力绳训练。

这项运动特别适合力量比较小、想解决手臂拜拜肉的妹子。拉力绳能够有效舒展身体，强化臂力的锻炼，可以让手臂变得更加紧实，而且我们的背部肌肉和腰部肌肉也都能被运动到，塑造出更完美的身体线条。

如果说拉力绳较为安静，那另一种较为激烈的关于绳子的健身方式，就是战绳。它是一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳。训练时利用双手甩动绳子产生的离心力来锻炼健身者的整个手臂，以及背部、胸部和大腿。

给你2招儿，可以这样练

手握战斗绳，不要直接把绳子往回拉，否则绳子会离开地面。脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手同时大力甩动战斗绳。通常可以从“做30秒的训练、休息1分钟”开始，渐渐增加单次训练时间直至45秒，并坚持练习3分钟。

交替波浪的动作看起来就像是在打鼓，绳子不会摆动得像战斗绳猛击那么高，交替的波浪幅度更小、更短，主要训练我们肩、臂、腹、腿的部位。

　　光运动还不够，吃得健康更易瘦

单纯借助健身运动，减肥效果只能是事倍功半，正确的方式是用健康饮食搭配适量运动。就像成功瘦身的朴信惠和Lady Gaga。

从早前的圆润型到现在的苗条女神，Lady Gaga近来的变化真能用“翻天覆地”来形容。

之所以拥有好身材，与她定期健身有关；

当然，还离不开健康且低卡的饮食摄入。看左图，她会选择用椰子油搭配菠菜、番茄，辅以全麦面包喂饱自己。再看右图中的针剂饮料，这是有效清体同时略带饱腹感的果蔬饮料。

今年，朴信惠也成功从圆圆脸瘦成小尖脸。

她除了每周都坚持上强度颇大的舞蹈课；

她还三餐不落地吃东西：

早餐：一根黄瓜+一杯低脂牛奶

午餐：200克米饭+少许白菜

晚餐：一根黄瓜+少许白菜。

她会选择每隔一天把黄瓜替换成西红柿、白菜替换成洋白菜、米饭替换成红薯or南瓜。简单说，就是严格控制食物的卡路里、热量的低脂餐。虽说她每顿吃得都很清淡，但保证三餐进行能确保身体的基础代谢率维持在较好水平，从而更易帮助燃烧体内脂肪，结果便是瘦得更快。