原来女神都是说瘦就瘦 哪像你胖的那么认真

导语：为了角色说胖就胖也能说瘦就瘦的明星们真的让芭姐很佩服。范冰冰女神最近就在一档节目中分享了自己的瘦身秘诀，小伙伴们赶紧搬好小板凳来围观呀！（来源：时尚芭莎）

一言不合就告别微胖界

真是厉害了word女神

最近频频亮相的范冰冰简直美上天，广大网友们也是够火眼金睛，把“范冰冰瘦了”顶上热搜榜首，女神自己还在微博上调皮地晒截图，“是想堵住我重返微胖界的路吗？”

这样说甩肉就能甩肉的女神最叫人羡慕了。虽说范爷之前也自我调侃说是微胖，但这样严格管理身材、不放纵自己的态度值得我们所有人学习。

在最近的一档节目中她还告诉了大家她的减重小秘密：运动加不吃。每天坚持跑步、做热瑜伽，并且不是完全不吃，煮蔬菜和煮玉米是她的最爱，但一定不碰高热量的食物。

张天爱

越瘦越健康

和江湖上流传的各种极端方法相比，这样的减肥模式才是最健康、最安全也是最不易反弹的。“幺鸡”张天爱正是靠这样的方法成功瘦身，一直到现在还保持着每天运动的好习惯。

饮食方面同样很自律，蔬果+鸡蛋是她最常吃的。“管住嘴，迈开腿”果然是最有效的方法。

管住多少嘴？

迈开多少腿？

离开“量”来谈减肥绝对都是耍流氓！控制饮食和增强运动都要科学地、循序渐进地进行，让身体有一个自然的适应过程，毕竟减肥不是个心急的事，长期的自律和坚持才是王道。

关于吃

不吃晚饭、不吃主食、不吃肉、不吃油脂……吃得这么“矫情”也许会瘦的快，但是反弹也来的快，时间久了还会把身体搞垮。其实你最该做的是调整饮食结构，简单粗暴地节食并不靠谱！

　　Tip1.新鲜食材代替加工食品、垃圾食品

外面二次加工的食物添加剂较多，很多成分都很容易导致身体发胖，新鲜的蔬果、肉类才是首选。

　　Tip2.吃优质的蛋白质和主食

不必一口肉都不吃，鱼虾、牛肉、羊肉都富含优质的蛋白质，不仅“抗饿”，还有助于增肌。主食也一定要吃，糙米、燕麦、玉米等粗粮富含优质碳水化合物，增强饱腹感。营养均衡了才能有力气简直减肥呀！

　　Tip3.烹饪方法低盐、低糖、少油

高油、高糖、高言的菜对减肥最不友好了，一定要拒绝，但不能拒绝营养。用清淡的方式烹饪，对于减肥和身体健康都有超多好处。

　　Tip4.细嚼慢咽

放慢吃饭的速度，细嚼慢咽的习惯可以帮你减少20~30%的食物摄入。

关于动

要想掉肉必须动起来，这些tips可以让你的运动效果更好也更健康哦！

　　Tip1.热身和拉伸不能少

热身运动不仅能降低你在运动中受伤的几率，还能最大限度地提高你的训练质量。磨刀不误砍柴工！

　　Tip2.无氧和有氧相结合

无氧塑形、有氧减脂，每次先做30分钟无氧运动再做30-50分钟的有氧运动效果最佳。

　　Tip3.时间尽量规律

锻炼一定要有明确的目标和计划，每周或是每天都要拿出固定的时间用来健身减肥，这样才能快速有效地看到成果。

　　Tip4.运动后补充蛋白质和碳水

千万别为了减肥就什么都不吃哦！运动后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果，让身体和肌肉恢复活力。

各位坚持瘦身的小宝贝儿们都在吃什么食谱做什么运动呀？听说乐于分享的人瘦得更快哦~