秋天不露肉也能秀身材 练出天鹅腿穿裤子敲美

导语：秋天不像春天还能穿裙子露腿嘚瑟一下，感觉一降温就只能直接穿长裤，别以为不再露肉了就可以放松身材管理，其实长裤才是检验腿美的重要标准，对身材的要求更高。这就教你练出“天鹅腿”，穿长裤秀出好身材！

十一长假结束后回来上班，第一感觉就是冷了！一场秋雨一场寒，一转眼就到了深秋，再也不能光大腿嘚瑟了，所以这段时间长裤是最好的选择。别以为不再露肉了就可以放松身材管理，其实长裤才是检验腿美的重要标准，对身材的要求更高。这就教你练出“天鹅腿”，穿长裤秀出好身材！

说到“天鹅腿”大家应该不是那么陌生，至少应该都听过“天鹅颈”、“天鹅臂”，它们都是好身材的代名词。“天鹅腿”本是对芭蕾舞蹈者腿型的称赞，因“天鹅腿”笔直有力，形态优美，也成了如今的美腿新标准。

天鹅腿的特征：光滑白皙的腿部肌肤 + 平直的线条（大腿小腿能完全并在一起，小腿不外翻）+ 有健美的肌肉（腿部有匀称的肌肉，而不是小腿凸出的肌肉）。

可见，天鹅腿并不是指你的腿要有多细多长，更不是筷子腿，而是线条要优美，肌肉要匀称紧实。这样的腿在穿起裤子来，才能看上去更美更舒适。

来看看这些穿长裤很美的女星，都是因为腿部线条美而匀称。

前段时间亮相巴黎时装周的宋茜，西装配漆光皮裤，不能再帅气。腿部线条匀称而且非常直，搭配高跟靴子很显气质。

舞蹈功底深厚的宋茜，扮起芭蕾舞天鹅造型也是非常优美。可以看到，宋茜的腿部肌肉紧实有力，是标准的天鹅腿。

芭蕾舞专业出身的刘诗诗也有着一双天鹅腿，穿上黑色紧身裤的双腿显得更苗条，大小腿的比例也是完美。

换上宽松的阔腿裤，显得双腿更加笔直，胯部和大腿不会撑到裤子，小腿也没有肌肉堆积，轻松驾驭高腰阔腿裤，气场UP！

李菲儿除了有令人羡慕的翘臀外，她的腿也是超美。有胯有腰，双腿长又直，腿部线条极其优美，肌肉紧实零赘肉。这双腿不穿紧身裤太浪费了！

穿着休闲牛仔裤的大表姐双腿笔直，简直就是个行走的衣架子。

是不是很羡慕这些有着天鹅腿的明星，虽然美腿一部分取决于天生的条件，但加以锻炼和塑形，也是可以让腿型变得更美的，为你推荐一套很火的练成天鹅腿的动作，每天坚持练习就能看到效果哦。

天鹅腿养成训练：

1、伸直下腿，把膝盖绷得非常直，收腹，核心发力。你可以绷脚尖也可以平脚掌，抬起并降下，保持收腹。做完30次后，把腿抬高些，缩小幅度，再做10次。

2、然后变成用腿小幅度画圈，再做30次。之后重复第一个动作，再做30次。

3、换个方向，把腿往侧边伸直，俯下身去触碰你的脚，好好拉伸一下大腿内侧的肌肉。

4、换腿重复1、2、3的动作。

以下三个动作可以有助于你瘦腿提臀，建议每组动作在40次以上：

5、拉伸后，摆好图中姿势，从左腿开始，屈膝，伸直，尽可能的伸出去，并保持腿和脚背都是绷直的。

6、保持相同的姿势，将左腿侧抬起并绷直，在空中画圈圈，顺时针后再逆时针。

7、保持相同的姿势，再将左腿向侧方踢，屈膝、伸直，伸直时膝盖要绷直。

最初开始练习时，这套动作将非常的累，很难坚持，可以先减少重复次数，再逐天增加。值得注意的是，这套动作重在塑造完美的腿部线条，并不是单纯的让你的腿变得很瘦，而是会让你的双腿更有型。

励志拥有天鹅腿的仙女们，加油哦！