您现在的位置:首页 > 全部新闻

刘雯都在练的下肢拉伸 帮你养成长腿美臀

2018-11-27 08:38:38

导语:相信很多姑娘已经光腿很久了,不过有双比例合宜的臀部和腿部一定会为你的整体比例加分不少。这里就不得不提到著名大长腿刘雯啦!(来源:时尚COSMO)

相信很多姑娘已经光腿很久了,不过有双比例合宜的臀部和腿部一定会为你的整体比例加分不少。这里就不得不提到著名大长腿刘雯啦!

无论是杂志硬照还是机场街拍,刘雯的身材永远在线,俯拍都没有身材走形,这是为啥,身材比例好啊!

你也许会说,模特嘛毕竟是吃这碗饭的。但是我想说,你也可以改变一些身材比例。比如提臀线和塑造完美比例的腿部线条。

这也是成为维密天使的必需训练课程。你不需要纠结体重,只是要练好身材比例。世界卫生组织推荐的标准体重计算法是身高cm-70)×60﹪=标准体重

如果你处于正常范围之内,却还觉得自己胖,那就要考虑之前说的体脂的问题了。体脂是啥?就是你身体的脂肪率即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液……)

  如果你平时有去健身房的习惯,可以直接去健身房的机器测体脂,可以拿到一份精准的报告。闲话不表,那么,现在就推荐给你一个能够有效激活臀部的下肢训练法:

1、坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,双腿屈膝抬起,上身和腿部同时向中间运动,注意只有手和臀部着地。

  2、平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,头部抬起,腿部膝盖微微弯曲,交替抬腿。

3、侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲,小臂和一侧膝盖撑住地面,臀部向上抬。

4、坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝,身体向后仰,双臂抬起放置胸前,左右摆动腰部。

  5、躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,双臂斜上方伸直,做卷腹动作。

6、躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹,同时一侧手臂向斜侧方伸直。

7、俯卧撑姿势,手臂伸直,做侧踢腿动作。

8、利用手臂反撑在瑜伽垫上,做向上踢腿的动作。

当然,这几个动作也要根据自身情况进行调整。你可以在第一周每组15个,第二周每组20个,第三周每组25个这样循序渐进。并且,运动前后要记得拉伸下身体,一整套动作进行下来大约5分钟左右,否则可是会变成肌肉型的~

相关阅读

热门排行

  • 《结婚吧》王自健首触电:搭档刘涛难入戏

    新浪娱乐讯 导演刘江作品《咱们结婚吧》已经确定于4月9日在全国公映。这部浪漫爱情喜剧汇集了包括高圆圆、姜武、李晨、郑恺、陈意涵、郭碧婷、刘涛、王自健等明星,可谓星光...

  • 韩寒黄晓明助阵《奇门遁甲》上海首映

    新浪娱乐讯 视效惊艳,笑料不断,想象力丰富!即将于12月15日上映的奇幻3D巨制《奇门遁甲》在昨日举行了上海观众映后见面会,令人意想不到的是,场上观众竟然还有友情客串的黄晓明以...

  • 《天声一队》回应质疑 周笔畅期待05超女同台

    周笔畅 杨宗纬 楼道歌王李建辉 玉米妹张倩云 游鸿明 导演王琴 陈翔 小选手钟辰乐 草根选手接受采访 黄龄 草根选手代表 明星选手出席(点击小图看大图) 点击...

  • 黄海波获释后道歉 密友透露或转向幕后  

    演员黄海波因嫖娼事件被收容教育6个月,已于前日解除。昨日凌晨,获释后的黄海波通过个人微博发布声明道歉,表示愿意全盘接受所有惩罚,并用实际行动回馈社会。昨日下午又爆出他将...

  • 这15件白T恤也没什么 就是比你的时髦而已

    导语:每个人的衣橱里都有这样一件白T,在你不知道该穿什么的时候它能让你不费力气就美了。今天精挑细选了15件白T给你,让你的白T简约中也精致~(转自:时尚芭莎)如果说有什么时尚单品...

  • 炒作?井柏然倪妮恋情曝光遭质疑

    新浪娱乐讯 欢迎大家收看《名侦探柯南》第838集——谜样恋情。咳!正经点!是井柏然[微博]倪妮[微博]恋 情曝光疑问集中讨论特别篇。首先,惯例为每一对大方承认恋情的艺人朋友送...

  • 《战长沙》霍建华为杨紫排雷 感情新发展

    新浪娱乐讯 由霍建华、杨紫[微博]、任程伟[微博]、左小青[微博]等联袂出演的电视剧《战长沙》近日正在央视八套[微博]黄金档热播。杨紫饰演的胡湘湘和霍建华饰演的顾长官,在...

  • 陈可辛受邀担任新一届奥斯卡评委

    6月29日,美国电影艺术与科学学院正式宣布2017年奥斯卡新成员名单,各部门总计774名新成员,著名导演陈可辛、许鞍华、杜琪峰,演员范冰冰、梁朝伟、张曼玉、姜文等在列。此次邀请的...

  • 背带裤配T恤 高圆圆宋佳都修炼的减龄大法

    导语:前几天Angelababy在微博po出一张超超超级大长腿,这样的大长腿走路都费劲!但说实在的多少妹子跟小编一样,做梦都想有不用P的“筷长腿”!就交给背带裤吧,作为经典不衰的潮流单...

  • 第十一届中国金鹰电视艺术节圆满闭幕

    原标题:第十一届中国金鹰电视艺术节圆满闭幕10月16日晚, 第十一届中国金鹰电视艺术节闭幕式暨颁奖晚会在长沙举行。图为颁奖典礼现场。湖南日报记者徐行 唐俊摄影报道湖南日报...