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要健康,动动动

2018-11-27 04:17:29

先要管好自己的体质

年轻的时候体质通常会非常好,但到中年的时候就不行了。是什么影响了工作影响了学习呢?今天的第一个互动内容,请大家都把手举起来,把手使劲攥紧,告诉我你的握力是多少分。如果一个男人没有手劲,这表明你的上肢力量不好,你的肺不够优秀。而女性朋友如果觉得自己两个胳臂没有劲时,那么乳腺性疾病在你的身上一定是高发的。因此今天各位女同胞我希望你们好好锻炼自己的双手。下面有一个小动作:两手前伸,大拇指朝下,手心朝外,你们的右手过来,手心对手心拍一拍;好,十指交叉握住,慢慢从底下翻过来,放到这儿,跟我一样慢慢的向前伸直。好,再来一次。凡是今天两只手都能伸直的给你五分,凡是一只手伸直的就是三分,凡是这个动作做不出来的,就代表你的身体不太好了。

我们可以看看自己的体质变化:年轻的时候会非常好,女的在28岁、男的在32岁之前就是身体最好的时候,而到了老年就要进行功能性锻炼。我们认真地读《黄帝内经》时会发现两个字,就是你的“形”和“气”一定要好。比如说男人,生来就是主外的,就要去打拼,而支撑男性的就是男性荷尔蒙。这个太重要了。一旦男性的肌肉能力开始下降,首先是在男性的功能上就会有障碍;还会人格粹化,比如变得小心眼、猜忌、无责任感、心理障碍等;还有就是多病,经常有呼吸性疾病、消化系统疾病、肝病等等。凡是今天有脂肪肝的人就是男性荷尔蒙下降的。所以,各位男士我真心希望你们去锻炼,以增加你的挑战力、良好的心态、工作状态以及男人特有的功能。凡是有知识的男性都知道这句话,“肌肉锻炼是唯一打开男性荷尔蒙的一把钥匙”。因此我今天真的希望大家记住,肌肉锻炼对男性荷尔蒙的提高是重要的。我真心希望大家做这样一个东西,叫“新解八段锦”。这个节目在中央电视台播出以后效果非常好。大家看到这个“左右开弓似射雕”。首先这个弓一定要开,这就意味着力量。在座的各位我给你们做一个示范是这样的:扎马步,然后左手开弓右手持弓。这个当时是岳飞训练士兵的八个动作,提高军事战斗技术,“八段锦”又叫“男人操”。我们希望大家去做这个非常好,希望大家一起关注“新解八段锦”。

各位女同胞要想做成功者的话,一定要提高男性荷尔蒙。因为凡是女性体内的男性荷尔蒙偏高者往往是成功人士。男人身上有四块肌肉特别重要,分别是胸肌、腹肌、胳臂和大腿。这些地方男士一定要练好,保持“肌肉若一”。而女性的话,则一定要练好胸大肌。一来是胸部漂亮,二来女性的肌力非常重要,要为生育做准备。所以,各位女同胞也要做俯卧撑。只要是办公室里有桌子,只要保证别摔倒,就可以找一个地方来做。女人以厚骨为贵,女人在年轻的时候一定要锻炼肌肉骨骼。保持骨骼健康的最好办法就是去跑步,女同胞一定要去跑步,坚持锻炼。现在骨骼的疾病非常多。今天我告诉大家想骨骼好你就必须去锻炼。人身上有206块骨头,有200块是要动的。只有动起来,骨头才会更健康。通常年轻的时候骨头非常好,中年的时候开始牙齿不好。如果你80岁的时候,还有20颗好的牙齿,这意味着你很健康,而牙齿不好的就意味着你的骨头不好了。唯一的解决方法就是锻炼。今天在座的各位,在女人40、50岁的时候,必须关注骨折现象,就是骨质疏松。让我看看你的门牙我就能知道你的上辈身体是怎样的,如果无缘无故出现葵花子牙你就是有贫血史,再看看手心若是白颜色的都是有贫血史的,还有就是女同胞手脚冰凉的人,你未来骨质疏松一定高发。所以我希望今天能跑的坚决不走,这种锻炼对女性防止骨质疏松非常好,骨质疏松最怕就是这个。

跟着我学站、坐、走

再来讲讲脊柱健康。我拿一把椅子坐在这里,男人怎么坐、女人怎么坐都是有要求的。男士千万不要缩在椅子里面,而要把屁股抬起来将椅子塞死,然后起来之后把身体调直。男人的坐法就是这样,必须挺起来。各位女同胞则千万别靠椅子背,坐椅子只能坐1/3。讲一个小故事,我曾经参加中央电视台王小丫的《开心辞典》节目,我是一号选手,二号选手是台湾专家。这位女同胞进来的时候是挺胸进来的,然后就坐到这里1/3的位置上。我就问她,“您都是这么坐的吗?”她说:“我就是这么坐的,我在家里也不会靠背的。”我又问:“你们家一定大户人家吧?”她说:“赵老师你说得对,我妈妈是这样坐的。我们只要稍微一弯她就开始骂了。”

走路的姿势更重要,我们一定要站直,叫做“顶天立地”。只要这么一站就会非常漂亮,把两个脚并起来,脚后跟离地,你就会收腹挺胸、顶天立地,你就会有一种大树的感觉。今天再告诉大家什么叫举重——用你的脚趾头把你举起来就叫举重。老年朋友记住一句话,我希望所有的老年朋友每天就这个动作,想起来就做,你一定会非常好。再来看我们手的问题。今天全社会关注一个话题,就是手抽筋。首先第一个动作手指要拼命地张开,然后胳臂往后伸,我希望你用这个姿势看五分钟电视。第二个动作,手指要用力向后绷,一定要用力,一定要看到很多的筋才行。你这样做看五分钟电视就非常好,保持五秒就非常好。我希望大家把这个动作用到走路过程中。今天所有的老年人看着我,每天这么去走路,每迈出一步的时候,把手一定要伸直。每天都这么走,千万不要把手背在后面。第三个动作把手对起来,今天老年人手指会非常疼,来看着我做,这样做一百下。

我今天教给大家正确的走路姿势,我希望咱们老年朋友以后就这么走,来看着我。我希望今天所有的老年朋友健康,就要保护自己的脚让它不变形,一定要这么走!在座的各位这叫什么走法?这叫“弹着走”。老年朋友听我一句话,今天出门一定要弹着走,这样你的脚趾骨不会变形,年轻人为什么长脚垫?因为其骨质量非常差。有一句话叫做“人老腿先老”,我现在加一点叫做“人老腿先老、腿老先看脚”,因此大家一定要练习。

运动远离亚健康

今天多少人一进来就瘫在椅子上了?我今天告诉大家,谁往那里一坐身体就犯困,就说明你的身体已经不行了,这就是力气。我们要增加耐力训练,走步、游泳等等。很多人力气不好,要想力气好首先要血好。我从五月份到六月份的计划是跑500公里,必须跑完。我现在已经跑完了200公里,我计划是明天在北京跑完30公里。在座的各位你们今天坐在这里血液是黏着的,凡是手伸出来是红的,你一定血黏的。因此我今天告诉大家,想要改变红血球质量的最简单有效的方法——跑步、走步是最好的方法。我希望大家每一天要持续坚持走半个小时,每周无论如何要走3-4个小时。土地好才能长出优秀的庄稼,人身体当中的土地就是血液。血脂千万不能高,如果血脂高,千万不要掉以轻心,因为你已经在不健康的状态了。今天告诉大家什么人是血检异常,自己看看自己的手,凡是手红的,你一定血脂超标。面红耳赤者也血脂超标,脸色黑喜欢睡觉你就更危险。所以我们告诉大家血脂超标真的很危险。

今天谁是高血压你都不用说话,我就知道。凡是男人的脸在这个位置,下眼袋鼓起来、上眼袋肿起来的,你肯定得高血压、脑梗塞、冠心病、脂肪肝等等。我今天再一次希望大家知道高脂血是万恶之源,这是非常危险。所以要每周吃得少一点,多去锻炼。上个星期我和夫人去走山路,走了将近7个小时,就拿了一瓶水、四根香蕉,还有一点别的小吃,其他的什么也不吃。不吃还要运动,这时人体会把血液里的血脂拿出来分解,就会把血液里面的多余东西用掉。所以我建议大家每个礼拜一定要进行长距离行走。今天谁血脂高,那3月份到10月份之间就吃清淡的,并运动起来,还要管住生活方式,烟要少,酒要少一定不要去涉黄。一定要记住。

中国的古代养生说法是“五劳七伤”。长时间看东西,你会使血液受害;长时间坐着你就会使肌肉退化;一个太饱就伤脾;等等。中国老百姓最大的错误就是不给胃放假,一日三餐,一顿都不能少。我今天告诉大家要少吃,半饱;每一周给肠胃系统放假,放假不是说不吃东西,而要吃一点水果饼干什么低热量的东西。

我今天告诉大家不动会造成静脉曲张、动脉硬化。大家知道久坐伤肉,想要健康就要运动,你如果这样走20分钟效果非常好的。就是把胳膊摆起来,把步子迈起来,心里还要唱歌。当你这样走的时候,全身肌肉有效地运动,这样的行走相当于全身血管按摩。有些人就老坐着,你就会得肺部血栓。活血化淤最简单的方法就是运动。大家都知道现在的甲型H1N1流感的应对是什么呢?就是到户外去运动,你就不会得甲型流感,所以这个流感是可防可控可治的。因为你在运动的时候,会从脾里面释放出200毫升黄金血,它会防止一些感冒疾病的发生。

酒肉无度的人一定是糖尿病的忠实得者,还有就是50岁以上的女同胞患病几率非常高。大家看凡是男性肚子大的,凡是女同胞上体很厚的都容易得糖尿病。凡是吃饱了就困的人就是糖尿病人。更可怕的是上公交车、到哪里都能够睡觉,千万别说自己的这种能睡。我今天告诉大家,人一定要记得关注腿。因为糖尿病后期全是瘦腿,必须练腿。所以,男人的腿和女人的腿都不能瘦。人想健康就必须“欺负”两条腿:能跑坚决不走,能走坚决不骑,能骑车坚决不开车,能爬楼坚决不乘电梯。大家一定要这样“欺负”两条腿。教给大家一个腿上练习的方法,就是大步走,把步子迈出去,把胳膊抬起来。所有的老年人必须记住,你们的脚一定要练习。

为了健康,动起来

我今天的第三个内容就是你必须在生活方式里面做锻炼,尤其是老年人。中国已经进入老龄化社会,高发老年人痴呆症。我到中央给他们老干部讲完了,他们都非常高兴。我说,凡是当过领导的就高发老年痴呆症,知识分子高发,优秀共产党员也高发老年痴呆症,还有一种是什么都不学的人一定高发老年痴呆症。所以,每天大家一定是要记住这三个字就是“动、动、动”。第一是动,生命在于运动。第二个就是多动。第三个就是杂动,就是要琴棋书画样样来。你会琴就要去拉,不会乐器就一定要唱,因为唱歌可以防止老年痴呆症。另外,千万不要看书看报,而一定要读书念报。你知道多少老年人在床上看书,一年就看三页,看了就忘了,根本记不住。还有就是要写字画画,有一画是非常好,就叫“脚画”,就是每天在公园里跳舞的人,就是用脚在画画。总之就是要动。

今天告诉大家心脏不好、心率不齐等等都是要靠锻炼。告诉大家锻炼心脏的方法:走步、弹力走、大步走等等。我希望在座的各位一定要锻炼我们的心脏。还有一个就是管住嘴。凡是爱吃肉的人,就会造成血管慢慢地堵塞,我希望大家远离油炸品。我建议大家要关注我们的心脏。还有一个就是注意我们的肺,就是少吸烟。男人要保护好肝脏,不要随便吃东西,也不要老生气。而女同胞就要关注肾,女人到了40岁的肾就不好了。女人眼睛只要肿,你的肾就不优秀了。还有油、肉、甚至很多的豆制品都对女同胞的肾带来不好。

我今天告诉大家体检是非常重要的,体检有一个指标就是慢性炎症。人的排泄有三个途径,就是大便、小便、汗液,其中动汗是最重要的。我告诉大家夏天人一定要排汗,如果不流汗你体内的垃圾就排不出来,你就会中毒,其中一个就是高发癌症。因此我希望大家去运动,去游泳,去跑步。

我们再看心态。有些人是这样的,激情没有了,话少了,老是烦。大家都知道男人会因为事业而自杀,女人会因为事情而自杀,比如说感情的问题等等。大家必须去关注现在的社会发展进程当中,节奏快、竞争激烈、慢性病增加的情况。我今天告诉大家,记住无论如何必须坚持学会运动当中的良性宣泄,经常参加一些集体活动会非常好的。今天的活动,我们应该到公园里去跑。我相信我们的心情一定非常的好。另外我告诉大家要去做夫妻锻炼,一定要记住每天晚上七点钟,每天下班后的时间留给两个人去锻炼。一是给自己时间锻炼,另一个就是跟自己夫人去运动。我每天在家都是陪着夫人去跑步,只要我夫人去跑步了,她就会唱着歌做饭,唱着歌收拾东西。但是如果她今天没有锻炼,她就会没有精神。所以大家一定要记住,女同胞锻炼后心情是非常好的。男人锻炼之后心情也会非常的好。因此我希望大家,从今天起必须记住一条,热爱一种运动,常常健身就会带来好处。如果你是用运动的方法去宣泄自己的情绪,比如乒乓球、篮球、游泳等,包括和大家一起的活动,你就会增加四剂效应:生活的调色剂、工作上增效剂、健康上的促进剂、最关键的就是心灵上的润滑剂。

好,谢谢大家,最后一句话送给大家。这句话不是我说的,是世界卫生总干事说的。他说,一味药只能治一种病,没有一味药是治百病的。运动绝对不是药,但是运动对生命的影响是全面性的,是所有药物代替不了的。记住生命在于运动,我希望大家从今天开始为了自己的健康锻炼身体。

走进锻炼

锻炼是我们生活当中一个非常重要的组成部分。如今很多人都在关心智商和情商,但很多人健商非常不好。健商首先要学会健康的自我照顾。大家在生活当中一定会自我照顾,有很多人上了一天班非常劳累,周末的时候就抓紧时间睡觉,这个半天觉是毒药。我今天告诉大家这个觉不能多。要不到周末去吃一顿好吃的?这个好吃的东西比毒药还厉害。所以今天我希望大家学一些健康的知识。不知者不为怪,但你要真正有了知识,你会发现以前的想法是很糟糕的。知道现在亚健康的有多少人吗?昨天我看到一个消息,现在很多的单位40岁以上的人90%是亚健康。我告诉大家,亚健康是一件非常麻烦而危险的事情,没有任何药可以治,但最简单的方式就是走进锻炼。今天我们将围绕锻炼讲四个方面,分别是管好自己的体质、生活方式、体检和心态。

爽,颈椎好了

今天各位颈椎不好的有没有?凡是举手示意颈椎不好的其实你颈椎非常好,你什么毛病都没有,所以千万别听别人忽悠。在座的各位你的颈椎什么问题都没有,所谓的问题也不是问题,所有的颈椎都是缺乏练习,今天教给大家颈椎的锻炼方法。第一,正确的晃脖子方法是把脖子伸长,然后慢慢倒;第二,大家起立,在座的各位尤其是老年朋友做动作慢一点,你要坚持不住就不要坚持。听我的口令,面向我斜过来。大家身体面向我的时候,两只手侧平举的时候不会打架,两只手侧平举,举到9点一刻到10点10分的位置,大家慢慢做50下。酸吗?酸就对了。什么叫锻炼?就是一个动作做到肌肉酸起来就叫锻炼。今天凡是做50个这样动作的人,你的胳膊颈椎肌肉就只运动了50下。而我一口气就600下,有一位老人家一口气做了780下,而他以前的颈椎病非常厉害。大家每天坚持200下,10天以后你的颈椎就会好起来。我们今天第一个家庭作业请记住,刚才做了50下,还有150下,大家睡觉前把它补完好吗?今天你做完以后,你的脖子就会感觉到一个字,叫做“爽”。在座的各位,我这个动作是上到领导干部,下至中小学生,希望大家都去做这个动作。我到社区去教完之后,集体说“哇,颈椎好了”。希望大家一定要这么去做。

腰腿疼的,

这样练

今天腰疼的有吗?大家都起立,扶着椅子背,看着我,把两只手扶着椅子,一只脚点地,抬起一点点,身体一定要站直。在座的各位椎间盘突出的,练一个好一个,然后2-3分钟换腿。这个动作非常好,你知道我在北京教完以后,有人跟我说:“赵老师,我把这节操运用到生活当中了,腰不好的时候就练。我切菜的时候练,做饭的时候练,买菜的时候也练。”(图①) 同时,“一操三练”可以锻炼颈部、背部、腰部。腿不好的有没有?来大家一起双手叉腰,两个脚趾头朝前,最关键是两个脚之间留开的距离是10厘米,身体向下挑直,膝关节并住朝前,蹲低一点,找坐椅子的感觉。就这个姿势英国号召全国人民在等公交车的时候,在家里看电视的时候都要做。你用这个动作坚持半个小时把新闻看完,你的上楼疼、下楼疼一次痊愈。我再教给你们一个循序渐进的方法,你们看电视的时候站一分钟,休息一分钟,然后再去做。这样蹲上一个星期,两个星期以后这个蹲就变成2分钟了,当你真的一口气把半个小时的新闻蹲着看完后,上楼疼、下楼疼、关节的变形全都能好起来。我今天告诉大家,凡是腿疼的人,就做这个动作,每天坚持,你这么去锻炼的时候,你的膝关节真的会好起来,所以说“扎马步”对我们来说非常重要。(图②③)

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