重庆近期天气晴雨交替？多吃蔬菜水果提高免疫力

    人体内的免疫力下降，就特别容易感到疲倦，提不起精神，稍微不注意就会感冒。这段时间，重庆晴雨天气交替频繁，大家要注意及时增添衣物，做好保健工作，特别是抵抗力较弱的人群一定要注意防范各类疾病。那么，如何提高免疫力？随小编一起来看看。

    ◆要想增强免疫力 做好这六点

    1、保证睡眠

    因为睡眠的时候身体的每一个器官都在休养跟维护，身体的细胞都在不断的繁殖。而缺乏睡眠的人往往都是会反应迟钝。免疫力作为身体的第一道防线，应该时时保持快速反应，一旦反应迟钝，那么等到病毒入侵之后就已经来不及了，迟钝的免疫系统容易被病毒跟细菌入侵。

    2、保持心情

    好的心情也是增强免疫力的一种。如果说你长期处于高度紧张的状态，那么对于身体会产生极为不利的影响，免疫力就是其中一种。长期的心理紧张会阻挡住免疫细胞的繁殖，而我们的免疫系统就是依靠免疫细胞在执行，因此，保持心情舒畅尤为重要。

    3、呼吸新鲜的空气

    相信大家都知道，氧气对于呼吸的重要性。因此呼吸新鲜的空气可以给身体提供充足的氧气。体内的氧气充足就可以增强身体对于外界的承受能力，降低外界的攻击。

    4、戒烟

    吸烟不但会导致肺癌而且还会导致免疫力下降。不要说这是扯淡，其实这是真的。吸烟的时候会把烟草中的有害物质一起吸入体内。这些有害物质会破坏维生素C，而体内的维生素C是抗氧化的主要营养。

    5、多吃蔬菜水果

    增强免疫力也可以从饮食上下手。生活中有些蔬菜水果都是增强免疫力的好帮手。蔬菜水果都是含有抗氧化剂，抗氧化剂可以让白细胞变成免疫机制的一个脊柱。

    6、补充各种维生素

    维生素家族对人体的影响十分的大，维生素C是免疫系统的好朋友；维生素A则是可以让皮肤完好无损；至于维生素E则是可以提高身体对抗各种病毒跟细菌的能力。

    ◆小贴士：推荐几款春季养生滋补药膳

    1、参苓健脾补益汤

    成份：党参8.3g，云苓19.2g，炒薏米3g甘草2.4g，芸豆19.3g，白术15g，枸杞9.7g等。

    功效：参苓健脾补益汤补气健脾养颜，补肾护肝，抗疲劳，有健脾和胃，宁心安神的功效。

    配搭材料：瘦肉/鸡肉/猪肚，蜜枣等。

    方法：肉类洗干净焯水后与其它材料及清水加入汤锅中大火煮开后转小火煲约2小时，食用前加盐调味。

    2、雪梨滋阴润肺汤

    成份：雪梨干28.3g，百合16.7g，沙参14.9g，玉竹8.5g，天冬10.7g，麦冬8.2g等。

    功效：滋阴清热，润肺止咳，常饮有助增强肺腑免疫能力。

    搭配材料：250克瘦肉，生姜。

    方法：肉类洗干净焯水后与其它材料及清水加入汤锅中大火煮开后转小火煲约2小时，食用前加盐调味，亦可直接煲水当日常饮品饮用。

    3、天麻八珍汤

    成份：天麻10.6g，党参10g，白术9.5g茯苓19.9，甘草3.2g，当归7.4g，白芍10.7g 等。

    功效：天麻八珍汤补气益血，调理身体。宜气血两虚的人士，外感人忌服。

    搭配材料：鸡，鱼头，羊肉，生姜。

    方法：肉类洗干净焯水后，鱼头可先用油煎至金黄，与其它材料及清水加入汤锅中大火煮开后转小火煲约2小时，食用前加盐调味。（华龙网整理）