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夏天必看!大腿和臀部修炼秘籍

2018-10-13 16:31:43

来自一个胖子的真情告白:

(我不是胖,我只是有点水肿~~)

减重是每个夏天不变的热门主题,

但那么多美食,那么多奶茶,

天天都在引诱我们~

(爱吃,还胖大腿~~~)

怎么破!!!

忧桑ing~~

每每看到这些美腿明星们,

真心刺激到我们这些粗腿小萝莉们啦~~

霍思燕

林志玲

杨幂

莫文蔚

蔡依林

想要美腿提臀??

不需要豪华的器材和很大空间,动作十分简单,

下班回家就可以自己练起来!!

10个小tips在等你哟~~~~

1

正座抬腿

双手扶住椅面,一只脚借地面之力撑起小腿,另一只腿向前平抬,至与大腿同高位置,停留5秒~~再换腿同样操作,各5次~~

2

站立抬腿

双手扶住椅子,保持站立,夹紧臀部,

单腿慢慢地向后抬起,保持上半身不动,

在自己能够承受地位置定点停5秒~

然后再换腿进行同样地训练~

(不常运动地盆友们,

不要一次性拉伸到最高位置!以免拉伤!)

每只腿练5次即可~

3

半蹲

双脚打开至与肩膀同宽地位置,

向前平举双臂,慢慢地往下蹲,

不要全部蹲下,在半蹲位置停留10秒

(臀部不要低于膝盖~)

练5组就可以咯~~

4

马步踮脚

先扎马步,

双手向前/向后扶住胯部都可,

左右脚各踮脚10次即可~~

5

马步侧拉腿部线条

双手叉腰扎马步,右边保持姿势,然后左腿向左迈出拉伸,

左手向前触摸右脚脚背处,停留5秒,

再换边操作,各5次运动~~

6

后拉伸退

侧面马步,一只腿保持马步,双手施力于膝盖上方,

另一只腿的脚背向下,向后拉伸保持姿势5秒,

然后换腿同样拉伸,

也是各5次运动哦~

7

平躺高抬腿

平躺在瑜伽垫或稍硬的床上,

单腿慢慢抬起至高于心脏地位置

(支撑力不够地亲可以用手托住大腿)

停5秒,然后再换腿。

也是各5组练即可~

8

平躺交叉高抬腿

保持平躺,

双手平放在瑜伽垫/床上,

将双腿同时太高,

做10组左右交叉运动~

(同理,不常运动的亲,

只要抬腿至自己可以接受的高度运动~~)

9

侧躺抬腿

侧躺在沙发/床,一只手拖住头部,

另一只施力于沙发/床,

将一只腿慢慢抬起至高于头,

定点停留5秒,然后换腿同样运动~

也是各5组哦~~

10

腿部按摩

做完这么多种小运动后,

我们就要放松肌肉了,来点轻松的~~

◆ 洗完澡,涂抹身体乳液,

或紧致按摩精油后,

先轻轻捶打腿部外侧,

让肌肉放松同时,

可以按摩舒缓淋巴;

◆ 再用手旋转式从脚踝至大腿按摩(拧毛巾方式~~)

1

2

2

3

我们可以看到按摩后的小腿,

不仅肤色更有光泽感,

而且瘦了好多哇~~~

如果我们管不好自己的口腹之欲,

那就让我们每天做一些小小拉伸运动,

一点点小累,

还算能每天坚持的小运动~

主要是能帮助瘦腿,

顺便提了个臀,

也没啥损失呀~~~

文中图片来自互联网

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