来自一个胖子的真情告白:
(我不是胖,我只是有点水肿~~)
减重是每个夏天不变的热门主题,
但那么多美食,那么多奶茶,
天天都在引诱我们~
(爱吃,还胖大腿~~~)
怎么破!!!
忧桑ing~~
每每看到这些美腿明星们,
真心刺激到我们这些粗腿小萝莉们啦~~
霍思燕
林志玲
杨幂
莫文蔚
蔡依林
想要美腿提臀??
不需要豪华的器材和很大空间,动作十分简单,
下班回家就可以自己练起来!!
10个小tips在等你哟~~~~
1
正座抬腿
双手扶住椅面,一只脚借地面之力撑起小腿,另一只腿向前平抬,至与大腿同高位置,停留5秒~~再换腿同样操作,各5次~~
2
站立抬腿
双手扶住椅子,保持站立,夹紧臀部,
单腿慢慢地向后抬起,保持上半身不动,
在自己能够承受地位置定点停5秒~
然后再换腿进行同样地训练~
(不常运动地盆友们,
不要一次性拉伸到最高位置!以免拉伤!)
每只腿练5次即可~
3
半蹲
双脚打开至与肩膀同宽地位置,
向前平举双臂,慢慢地往下蹲,
不要全部蹲下,在半蹲位置停留10秒
(臀部不要低于膝盖~)
练5组就可以咯~~
4
马步踮脚
先扎马步,
双手向前/向后扶住胯部都可,
左右脚各踮脚10次即可~~
5
马步侧拉腿部线条
双手叉腰扎马步,右边保持姿势,然后左腿向左迈出拉伸,
左手向前触摸右脚脚背处,停留5秒,
再换边操作,各5次运动~~
6
后拉伸退
侧面马步,一只腿保持马步,双手施力于膝盖上方,
另一只腿的脚背向下,向后拉伸保持姿势5秒,
然后换腿同样拉伸,
也是各5次运动哦~
7
平躺高抬腿
平躺在瑜伽垫或稍硬的床上,
单腿慢慢抬起至高于心脏地位置
(支撑力不够地亲可以用手托住大腿)
停5秒,然后再换腿。
也是各5组练即可~
8
平躺交叉高抬腿
保持平躺,
双手平放在瑜伽垫/床上,
将双腿同时太高,
做10组左右交叉运动~
(同理,不常运动的亲,
只要抬腿至自己可以接受的高度运动~~)
9
侧躺抬腿
侧躺在沙发/床,一只手拖住头部,
另一只施力于沙发/床,
将一只腿慢慢抬起至高于头,
定点停留5秒,然后换腿同样运动~
也是各5组哦~~
10
腿部按摩
做完这么多种小运动后,
我们就要放松肌肉了,来点轻松的~~
◆ 洗完澡,涂抹身体乳液,
或紧致按摩精油后,
先轻轻捶打腿部外侧,
让肌肉放松同时,
可以按摩舒缓淋巴;
◆ 再用手旋转式从脚踝至大腿按摩(拧毛巾方式~~)
1
2
2
3
我们可以看到按摩后的小腿,
不仅肤色更有光泽感,
而且瘦了好多哇~~~
如果我们管不好自己的口腹之欲,
那就让我们每天做一些小小拉伸运动,
一点点小累,
还算能每天坚持的小运动~
主要是能帮助瘦腿,
顺便提了个臀,
也没啥损失呀~~~
文中图片来自互联网
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