贝拉-哈迪德也有小肚腩 虐腹教程练起来

导语：近日，贝拉-哈迪德现身纽约街头，身穿露脐装和紧身白裤，有点显出小肚腩。原来超模也有腹部赘肉，别偷懒了，还是赶紧学几个虐腹动作吧。

近日，贝拉-哈迪德现身纽约街头，身穿露脐装和紧身白裤，可能是裤子过紧的原因，居然显出有点小肚腩，小腹偏上的部位鼓鼓的。原来超模也有露肉肉的时候，吓得我赶紧放下了手中的甜食。

其实露脐装/露胃装是很挑身材的，稍不留神就会显出小肚腩。朱茵这套红毯装就露出了略微突出的小腹赘肉，整体身材都显得不好了。

大幂幂这露脐装让人眼前一样，但由于腹部的线条不够紧实，看上去还是有点肉感。

难道真的只能告别性感的露脐装了吗？也未必，想驾驭露脐装，就先练出马甲线吧。只要腹部看上去紧实没有赘肉，露出小蛮腰还是很美的。

小肚腩可是严重影响身材的部位，但这个地方要减下去也并不是那么难，这就为你推荐一些虐腹的方案，赶紧练起来吧。

经典虐腹动作

编辑先给大家推荐一些经典的虐腹动作，可以锻炼到腹部肌肉，消耗腹部脂肪。动作比较简易，强度也不是很大，每组45秒钟即可，可以重复3、4次，每天坚持做会有不错的效果。

（动图来源于@宝贝计划 新浪微博）

瑜伽球虐腹法

练瑜伽球也是很有效的减小腹方法，但相对于不借助任何工具的卷腹有些难度，瑜伽球的动作看起来很简单，做起来却不容易，需要很好的协调身体，做到标准更有些难度了。

1 双臂撑在地上，脚步搭在瑜伽球上。向前屈腿。　

2 虚坐在瑜伽球上躺下，用腿部支撑平衡。上半身挺起。

3 背部躺在瑜伽球上，腿部撑地。向上平举手臂双手握住，顺着身体左右摆动。　

4 小腿交叉跪在地上，双臂撑在瑜伽球上。向前推瑜伽球再收回。　

5 侧撑在地面上，另一只手叉腰，双腿夹住瑜伽球做侧桥。　　

6 平躺在地上，双臂自然垂直，双腿后夹住瑜伽球向上举腿。

7 平躺在瑜伽垫上，双手自然放置。腿部搭在瑜伽球上，利用腰部力量左右摆动。

8 平躺，腿部夹住瑜伽球向上举后双手接过举过头顶，然后再由腿部接住。　

9双臂撑在地上，脚搭在瑜伽球上。向前直腿曲体。

每个动作做12次，每个动作4组。（动图来源：时尚cosmo）

有氧拳击

有氧拳击是当下比较流行的运动，不仅可以高效燃脂，锻炼到手臂、大腿，也会让腹部变得更加紧实。建议找专业的教练指导做有氧拳击，动作标准才会高效的锻炼到各个部位。

在这里推荐一个有氧拳击操，在家也能轻松练习：

　　在开始练习有氧拳击操之前一定要做好准备活动！进行简单的动态拉伸，放松肌肉，同时还可以用空手跳绳的方式来进行热身，时间最好在6分钟左右。

　　Step1：先出左拳再出右拳然后身体向后退一步，重复该动作3分钟即可。

　　Step2：左右闪躲。臀部和腿部固定不动，腰腹左右发力，同时可以利用哑铃来为自己增加适当的重量。

　　Step3：先出左拳再出右拳，然后下蹲。起身之后出右拳，身体再向后退一步即可。

Step4：最后进行左右交替出拳，用自己最快的速度做得越多越好，时间在10秒左右。（动图来源：时尚芭莎）

减小腹的好习惯

另外，一些良好的生活习惯，也有助于减缓小肚腩的增长，甚至让小肚腩变小：

1、养成良好的站姿和坐姿：在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，随时提醒自己要适当的收腹，千万不要挺着肚子，会让小腹越来越大。

在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。坐着的时候，腰背要挺直，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。不可瘫坐在椅背上，会让脂肪在小腹出堆积。

2、饭后不要立刻坐下，要少坐多站：吃完饭后，可以慢走或站立半小时，不要立刻坐下和躺下。尤其是在家吃完晚饭就靠沙发上看电视，可是很不好的习惯。

3、每工作1、2个小时做伸展运动：伸伸懒腰舒展腰部，让腰背都得到充分的舒展。

4、加快走路步伐：在走路的时候，加快步伐同样可以减掉肚子上的赘肉，就相当于快走，坚持40分钟以上会更多的消耗脂肪。